Apa yang Harus Dilakukan di Usia 30 Tahun untuk Hidup Panjang Umur?

KOMPAS.com - Di usia 30-an tahun, kita bisa melakukan beberapa hal untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Mengutip Very Well Health, cara Anda menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama usia 30-an tahun akan sangat menentukan kesehatan Anda selama sisa hidup Anda.

Rahasia memiliki umur panjang tanpa sakit-sakitan bisa dicapai dengan menjaga kebiasaan sehat.

Gaya hidup sehat seperti apa yang harus dibiasakan pada usia 30-an tahun untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur? Baca terus artikel ini yang akan mengulasnya.

Baca juga: Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur?

Hal-hal untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur

Berikut hal-hal yang harus Anda lakukan di usia 30-an tahun untuk meningkatkan peluang memiliki umur panjang:

• Menjaga berat badan yang sehat

Menjaga berat badan yang sehat di usia 30-an tahun adalah kesempatan yang sangat baik, karena lebih sulit untuk menurunkan berat badan pada usia 40-an tahun.

Perlu diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme dan massa otot akan menurun, yang menyebabkan kenaikan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan lebih sulit.

Berat badan yang sehat diukur dari indeks massa tubuh (body mass index).

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, IMT normal untuk orang Indonesia sekitar 18,5 hingga 25,0.

• Olahraga rutin

Di usia 30-an tahun, penting juga untuk Anda mengutamakan olahraga rutin.

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, meliputi memberikan banyak energi, tidur lebih nyenyak, dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Kemenkes RI merekomendasikan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Anda bisa melakukan minimal 30 menit per hari selama 5 kali seminggu.

Jenis aktivitas fisik bisa meliputi jalan cepat, senam, berenang, jogging, dan bersepeda.

Baca juga: Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

• Cukup tidur

Mendapatkan tidur yang cukup di usia 30-an tahun sangatlah penting.

Kurang tidur tidak hanya memengaruhi tubuh Anda, tetapi dapat meningkatkan stres yang dapat menyebabkan makan berlebih (kompulsif, penambahan berat badan, mengurangi kemampuan bekerja dan menikmati hidup.