Buah Apa Saja yang Menaikkan Gula Darah? Berikut 5 Daftarnya…

KOMPAS.com - Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang bisa meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh, khususnya jika dikonsumsi secara berlebihan. Lalu, buah apa saja yang menaikkan gula darah?

Beberapa jenis buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah, yakni semangka, mangga, dan nanas.

Makan buah sebenarnya sangat disarankan untuk penderita diabetes karena kandungan alami di dalamnya bisa mendukung kesehatan. Namun, porsinya per hari perlu dibatasi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah yang cepat menaikkan gula darah dan cara agar gula darah tetap stabil berikut ini.

Baca juga: Buah Tinggi Gula Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…

Buah apa saja yang menaikkan gula darah?

Dilansir dari WebMD, terdapat beberapa jenis buah yang bisa menaikkan gula darah karena memiliki indeks glikemik (IG) menengah hingga tinggi, seperti:

• Kurma kering: IG sebanyak 62
• Mangga: IG sebanyak 60
• Nanas: IG sebanyak 58
• Kismis: IG sebanyak 66
• Semangka: IG sebanyak 76

Pasalnya, beberapa jenis buah tersebut memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dibandingkan dengan jenis buah lainnya.

Buah apel juga tinggi gula, tetapi masih bisa dikonsumsi oleh orang-orang dengan diabetes.

Buah apel yang berukuran besar mengandung gula sebanyak 25 gram, yang tergolong lebih tinggi dibandingkan dengan kandungan gula buah pisang atau jeruk.

Namun, buah apel juga tinggi serat sehingga akan membuat glukosa diserap secara lebih perlahan di aliran darah dan membuat kadar gula darah tidak naik secara signifikan.

Meskipun begitu, beberapa jenis buah tersebut tetap aman untuk dikonsumsi oleh orang-orang dengan diabetes dalam jumlah wajar sehingga tidak perlu dihindari sepenuhnya.

Baca juga: 7 Buah Rendah Gula untuk Diabetes, Ada Alpukat dan Apel

Cara agar gula darah tetap normal

Makan buah secara teratur dapat mendukung kesehatan tubuh karena kandungan nutrisi, vitamin, dan serat di dalamnya.

Namun, satu porsi buah memiliki kandungan karbohidrat sebanyak 15 gram sehingga jumlah konsumsinya per hari perlu dibatasi.

Selain itu, kadar gula darah bisa tetap stabil dengan melakukan pola hidup sehat.

Dikutip dari Bidang Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan (Yankes Kemkes), Selasa (28/2/2023), terdapat beberapa cara agar gula darah tetap normal yang bisa dilakukan, seperti:

• Menjaga agar berat badan tetap ideal dan menurunkan berat badan jika diperlukan
• Makan makanan dengan nutrisi lengkap dan seimbang, mencakup karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral
• Makan dengan porsi kecil, tetapi dengan frekuensi lebih sering
• Mengelola stres dengan melakukan kegiatan relaksasi atau hobi yang disukai
• Berolahraga secara rutin setidaknya selama 30 menit setiap lima kali seminggu
• Minum air putih lebih banyak
• Menghentikan kebiasaan merokok
• Melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin sebagai upaya deteksi dini diabetes

Memahami buah apa saja yang menaikkan gula darah sangatlah penting sehingga Anda bisa menghindari atau membatasi konsumsinya jika diperlukan.

Meskipun begitu, makan buah secara rutin dalam jumlah wajar umumnya aman dan bisa mendukung kesehatan tubuh, termasuk pada orang-orang dengan diabetes.