7 Buah Rendah Gula untuk Diabetes, Ada Alpukat dan Apel

KOMPAS.com - Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan gula per hari untuk mencegah terjadinya gula darah tinggi, atau hiperglikemia.

Namun, terdapat beberapa jenis buah rendah gula yang cenderung lebih aman dibandingkan dengan jenis buah lainnya, seperti alpukat, jeruk, apel, dan melon.

Meskipun memiliki kadar gula yang lebih rendah, porsi buah per hari tetap perlu diperhatikan agar kadar gula darah tetap seimbang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes yang perlu diperhatikan berikut ini.

Baca juga: Buah Tinggi Gula Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…

Buah rendah gula untuk diabetes

Beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes yang disarankan adalah alpukat, jeruk, apel, dan melon.

Mengapa Hamil di Atas Usia 35 Tahun Bisa Berisiko?

Artikel Kompas.id

Beberapa jenis buah tersebut juga dapat mencukupi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral, sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.

Disarikan dari Eating Well dan Health, berikut adalah beberapa jenis buah rendah gula untuk diabetes yang bisa dikonsumsi.

• Buah beri

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan blackberry, memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Tidak hanya itu saja, buah beri juga sudah terbukti dapat meningkatkan kontrol glikemik sehingga bisa menurunkan kadar insulin setelah makan dan kadar gula darah sehingga baik untuk orang-orang dengan diabetes.

Baca juga: Buah Rendah Gula Apa Saja? Berikut 6 Daftarnya…

• Lemon

Buah lemon memiliki kandungan gula sebesar 2 gram sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Tidak hanya rendah gula, buah lemon juga tinggi vitamin C yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara umum.

• Melon

Buah melon memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa mencukupi hidrasi tubuh.

Selain itu, 100 gram buah melon hanya mengandung gula sebanyak 8,12 gram yang membuatnya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes asalkan tidak berlebihan.

• Jeruk

Buah jeruk tidak hanya memiliki indeks glikemik rendah, tetapi juga kaya akan nutrisi yang dapat mengurangi inflamasi serta meningkatkan kontrol glikemik.

Buah jeruk juga memiliki kandungan antioksidan alami, termasuk naringenin, yang merupakan senyawa anti-diabetes.

Baca juga: Gula Darah Tinggi Harus Makan Buah Apa? Ini 16 Daftarnya…