Jika Menderita Pradiabetes, Hindari 7 Makanan Ini...

Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula tambahan per hari yaitu sebanyak 25 gram (6 sendok teh) untuk wanita dan 36 gram (9 sendok teh) untuk pria.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal, Pradiabetes, dan Diabetes? Ketahuilah Ini...

• Makanan dengan lemak jenuh

Tidak hanya makanan manis yang harus diwaspadai oleh penderita pradiabetes, tetapi juga makanan yang mengandung lemak jenuh.

Mengutip Very Well Health, penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak jenuh menurunkan sensitivitas insulin, yang dapat menyebabkan timbulnya diabetes.

Lemak jenuh umum ditemukan dalam mentega, saus krim, daging berlemak, kulit ayam, dan minyak kelapa.

Perlu diketahui juga bahwa lemak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan risiko penyakit jantung.

Sementara, penyakit jantung juga sering kali menjadi komplikasi diabetes.

• Daging olahan

Daging olahan cenderung mengandung lebih banyak lemak jenuh daripada protein lainnya. Daging olahan juga mengandung banyak natrium.

Daging olahan seperti bacon, sosis, salami, hot dog.

Beberapa penelitian mengaitkan pola makan yang mengandung banyak daging olahan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.

• Aneka gorengan

Aneka gorengan termasuk jenis makanan ultra proses. Makanan ini meliputi mendoan, bakwan, tahu goreng, pisang goreng, risol, lunpia, kentang goreng, donat, dan sebagainya.

Penelitian menunjukkan bahwa sering mengonsumsi makanan yang digoreng dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

Secara khusus, satu meta-analisis menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi kentang goreng per minggu meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga hampir 19 persen.

Baca juga: Untuk Penderita Pradiabetes, Ini Aktivitas Fisik Terbaik...

• Buah kering

Buah kering adalah macam makanan lainnya yang harus diperhatikan penderita pradiabetes.

Sebab, buah yang sudah keringan akan kehilangan kadar air, volume, beserta kandungan nutrisi.

Sehingga, kandungan gula di dalamnya menjadi lebih pekat dibandingkan buah segar utuh.