Sebelum Acara Nataru, Ini 7 Hal untuk Mencegah Makan Berlebihan...

KOMPAS.com - Menjelang Natal dan Tahun Baru (Nataru), Anda mungkin sudah memiliki banyak agenda kumpul dan kulineran bersama keluarga atau orang terdekat, yang berisiko membuat Anda makan berlebihan.

Makan berlebihan saat agenda Nataru bisa membuat Anda mendadak buncit, perut tidak nyaman, kembung, serta lesu.

Kondisi itu bisa mengurangi keseruan acara Nataru atau program untuk menurunkan berat badan Anda yang sedang berlangsung.

Makan berlebihan tidak harus terjadi saat menikmati makan besar selama acara Nataru.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah makan berlebihan. Caranya bukan dengan melewatkan makan atau menahan lapar beberapa jam sebelum acara.

Baca terus artikel ini yang akan menunjukkan memberapa cara untuk mencegah makan berlebihan selama acara Nataru.

Baca juga: 9 Efek Samping Makan Berlebihan Terhadap Kesehatan Tubuh

Cara mencegah makan berlebihan saat acara Nataru

Dikutip dari Eating Well, melewatkan waktu makan atau menahan lapar beberapa jam sebelum acara, justru bisa meningkatkan nafsu makan Anda yang akhirnya membuat Anda makan berlebihan.

Strategi terbaik untuk menyambut acara kumpul dan kulineran saat Nataru adalah terkait dengan pola makan bergizi seimbang (terdiri dari protein, serat, dan lemak sehat) untuk mengendalikan nafsu makan.

Dikutip dari Womens Health Mag dan Prevention, berikut beberapa tips untuk mencegah makan berlebihan saat acara Nataru:

• Jangan kelaparan sebelum acara

Ketika Anda sengaja melewatkan waktu makan sebelum acara, Anda bisa kelaparan. Saat kelaparan, metabolisme bisa melambat.

Hal itu bisa membuat kalori berlebih dari makanan berat yang masuk lambat diproses dan tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Saat itu tubuh dalam mode penyimpanan kalori. Untuk menghindarinya, Anda perlu makan seperti biasa secukupnya sebelum acara.

Bahkan sesuatu yang kecil seperti segenggam kacang atau semangkuk Greek yogurt sudah cukup untuk melancarkan metabolisme tubuh Anda.

• Minum air putih yang cukup

Sebelum kulineran acara Nataru dimulai, Anda bisa menyempatkan minum segelas air putih untuk mencegah makan berlebihan.

Perut kita dapat menampung sekitar satu liter makanan dan cairan, menurut Ilana Muhlstein, RD yang seorang ahli gizi.

Dengan minum satu atau dua gelas air sebelum makan, Anda akan menyisakan cukup ruang untuk menikmati makanan besar sekaligus mengurangi jumlah yang bisa Anda konsumsi.

Baca juga: Bahan Herbal Apa yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan? Ini 10 Daftarnya...

• Menggunakan peppermint

Trik untuk mencegah makan berlebihan bisa juga dilakukan dengan menyeruput teh peppermint, menghirup minyak esensial peppermint, atau bahkan menggosok gigi dengan pasta gigi peppermint.

Liz Weinandy, RDN, ahli diet rawat jalan di The Ohio State Wexner Medical Center mengatakan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aroma peppermint yang kuat bisa menjadi penekan nafsu makan alami.

Namun, hindari mengunyah permen karet rasa mint, karena ini dapat merangsang rasa lapar dengan menyebabkan pelepasan amilase saliva (enzim pencernaan di mulut kita yang memulai pemecahan karbohidrat).

• Membuat rencana

Anda bisa membuat rencana untuk makan apa saja selama acara Nataru dan mengatur porsinya.

Ini membuat Anda bisa mengendalikan asupan makanan Anda agar tidak makan berlebihan.

Misalnya, pilih jenis makanan istimewa yang sulit Anda temui di hari-hari biasa untuk menghabiskan kalori ekstra Anda.

Jika Anda sudah memiliki rencana seperti itu, Anda harus komitmen agar tujuan Anda berhasil untuk mengendalikan berat badan.

Baca juga: 3 Olahraga Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan Penderita Diabetes

• Makan apel

Makan buah apel utuh berukuran sedang sekitar 15 menit sebelum acara Nataru bisa juga menjadi cara untuk mencegah makan berlebihan.

Makan buah ini bisa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi pada waktu makan besar rata-rata hingga 15 persen.

Manfaat ini berkat kandungan seratnya yang tinggi.

• Olahraga

Melakukan sesi olahraga yang menguras tenaga di hari makan besar seperti acara Nataru dapat mengurangi nafsu makan dengan menekan hormon lapar.

Semakin berat latihannya, semakin banyak rasa lapar yang ditekan, bahkan jika latihannya sendiri berlangsung lebih singkat.

Satu penelitian menemukan bahwa berolahraga sebelum makan mengurangi asupan kalori hingga sepertiga.

• Tidur nyenyak

Tidur malam yang cukup dan nyenyak sebelum makan besar dapat menjadi cara lainnya untuk mencegah makan berlebihan saat acara Nataru.

Ahli diet terdaftar yang berbasis di New York, Chelsea Elkin mengatakan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengendalikan nafsu makan (yaitu ghrelin dan leptin) dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Orang dewasa perlu tidur selama tujuh jam sesuai anjuran menjelang perayaan Nataru.

Demikianlah sejumlah tips untuk mencegah makan berlebihan di acara Nataru bersama keluarga atau orang terdekat Anda.

Dengan begini, Anda bisa menikmati kebersamaan dengan nyaman sambil tetap meneruskan program menurunkan berat badan yang sehat.

Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan secara alami dengan bahan-bahan herbal, baca artikelnya di sini. 

Baca juga: 7 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Aman