Seberapa Efektif Sit Up Dapat Mengecilkan Perut Buncit?

KOMPAS.com - Banyak orang mengandalkan olahraga dengan fokus gerakan di perut seperti sit up untuk mengempiskan perut buncit.

Sit up adalah gerakan olahraga klasik yang dapat menguatkan dan mengencangkan otot perut.

Lantas, benarkah olahraga ini efektif mengecilkan atau mengempeskan perut buncit?

Melansir Live Strong, sit up memang dapat mengencangkan otot perut. Namun, sit up tidak efektif membakar lemak di perut.

Untuk mengempiskan perut buncit, Anda perlu mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak atau kalori lebih banyak.

Baca juga: Awas, Badan Kurus Tapi Perut Buncit Bisa Sebabkan Penyakit Jantung

Menurut Harvard Health Publishing, berlari atau jogging selama 60 menit untuk orang dengan berat 70 kilogram dapat membakar hampir 596 kalori.

Sedangkan HealthStatus.com melaporkan, sit up selama satu jam baru membakar sekitar 325 kalori.

Pembakaran kalori lebih banyak penting, untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit.

Sit up tepat untuk perut langsing

Sit up yang dikombinasikan gerakan kardio dan aerobik efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Anda bisa mengerjakan sit up, ditambah gerakan crunch, berbaring sambil mengangkat kaki bergantian, dan plank.

Masing-masing gerakan olahraga tersebut dikerjakan selama 30 kali.

Baca juga: 7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit

Tak hanya variasi gerakan. Agar efektif mengusir lemak di perut, sit up harus dilakukan dengan gerakan yang benar.

Kunci melakukan sit up yang tepat adalah tidak melibatkan otot kaki. Caranya, gunakan otot perut untuk menekuk tubuh.

Anda perlu berhati-hati saat melakukan sit up. Hindari menekuk tubuh dengan melibatkan pinggul karena rentan cedera.

Agar tidak cedera, Anda juga disarankan melakukan sit up dengan posisi lutut ditekuk.