12 Superfood yang Baik untuk Ibu Menyusui

KOMPAS.com - Kelahiran buah hati adalah hal yang menggembirakan bagi banyak orangtua. Selain membawa kegembiraan, melahirkan juga membuka fase baru bagi para ibu.

Pada fase awal kehidupan sang buah hati, ibu masih menjadi tempat bergantung utama bayi. Fase ini juga berarti ibu akan memiliki tugas baru yaitu menyusui dan merawat anak.

Kedua tugas baru ini menuntut banyak energi.

Baca juga: Berbagai Hal Perihal Menyusui yang Harus Diketahui Wanita

Untuk itu, makan makanan sehat secara rutin akan memberi energi yang cukup bagi Anda menjadi ibu bagi si kecil.

Apalagi, sebagai ibu menyusui, Anda adalah "mesin pembuat" susu. Tak heran beberapa ibu menyusui merasa lapar terus menerus.

Rasa lapar tersebut karena tubuh membutuhkan kalori untuk memproduksi susu (ASI).

Untuk itu, makan makanan sehat penting dilakukan untuk membantu mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan ibu.

Makanan sehat tak hanya berpengaruh bagi tubuh ibu, tapi juga asupan nutrisi bayi.

Maka, sebaiknya, bagi ibu menyusui asupan makanan perlu diperhatikan. Setidaknya ada 12 superfood yang bisa dikonsumsi bagi ibu menyusui.

1. Salmon

Merangkum dari Web MD, ikan salmon seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan DHA.

DHA adalah jenis lemak yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.

Sebenarnya, semua ASI sudah mengandung DHA. Hanya saja, kadarnya akan lebih tinggi bagi ibu menyusui yang mendapatkan lebih banyak DHA dari makanan mereka.

Selain baik untuk nutrisi bayi, DHA juga bisa membantu memperbaiki suasan hati. Beberapa penelitian menemukan DHA memiliki peranan untuk mencegah postpartum depression (PPD).

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan kaya dengan vitamin B12, omega-3, serta vitamin D.

Baca juga: Ibu Menyusui Minum Kopi, Apakah Berpengaruh pada Bayi?

2. Produk susu

Kalsium sangat penting bagi tumbuh kembang buah hati. Untuk itu, konsumsi produk susu bisa Anda lakukan selama menyusui.