Rekomendasi Makanan Terbaik Usai Berolahraga

KOMPAS.com - Olahraga adalah aktivitas fisik yang banyak menguras energi. Itu sebabnya, banyak orang merasakan lemas, sakit otot, atau pusing usai berolahraga.

Untuk menghindari hal tersebut, kita harus mengonsumsi makanan bergizi usai berolahraga.

Apa yang kita konsumsi setelah berolahraga turut menentukan bagaimana tingkat energi akan pulih.

Makanan yang kita konsumsi usai olahraga juga berperan dalam mengurangi kelelahan, memperbaiki otot tubuh, membangun kekuatan dan peforma untuk aktivitas olahraga selanjutnya.

Baca juga: 4 Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita DIabetes

Makanan yang tepat usai berolahraga

Untuk mengetahui jenis makanan terbaik yang bisa kita konsumsi usai olahraga, kita juga harus memahami bagaimana kondisi tubuh kita setelah melakukan aktivitas fisik.

Saat berolahraga, tubuh menggunakan simpanan gula pada otot atau glikogen sebagai energi.

Akibatnya, sebagian massa otot menyusut dan beberapa protein di otot juga mengalami kerusakan.

Setelah berolahraga, tubuh kembali membangun simpanan glikogen dan membangun protein di dalam otot.

Untuk membantu proses tersebut, kita perlu mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang usai berolahraga.

Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi usai berolahraga:

1. Protein

Mengonsumsi protein usai berolahraga membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot. Hal ini akan membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berotot.

Mengonsumsi protein usai berolahraga juga memberi tubuh asapan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.

Riset juga membuktikan konsumsi 20 hingga 40 gram protein membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih usai berolahraga.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan.

2. Karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat usai berolahraga membantu mengisi glikogen yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.