Rekomendasi Makanan Terbaik Usai Berolahraga

Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi usai berolahraga.

Asupan karbohidrat usai berolahraga merupakan hal penting, terutama bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh.

Baca juga: Cara Cek Gula Darah Secara Mandiri dengan Glukometer

3. Lemak sehat

Banyak orang mengira mengonsumsi lemak usai olahraga bisa memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.

Namun, lemak sehat justru membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan.

Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti berikut:

• alpukat
• kacang
• susu skim.

4. Air

Asupan air juga menjadi hal penting usai berolahraga. Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.

Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.

Jumlah air yang harus kita konsumsi usai berolahraga tergantung pada intensitas olahraga yang dilakoni, berapa banyak keringat yang keluar, dan berbagai faktor sejenisnya.