Kompas.com - 15/09/2020, 19:31 WIB
Ilustrasi olahraga ShutterstockIlustrasi olahraga

KOMPAS.com - Olahraga adalah aktivitas fisik yang banyak menguras energi. Itu sebabnya, banyak orang merasakan lemas, sakit otot, atau pusing usai berolahraga.

Untuk menghindari hal tersebut, kita harus mengonsumsi makanan bergizi usai berolahraga.

Apa yang kita konsumsi setelah berolahraga turut menentukan bagaimana tingkat energi akan pulih.

Makanan yang kita konsumsi usai olahraga juga berperan dalam mengurangi kelelahan, memperbaiki otot tubuh, membangun kekuatan dan peforma untuk aktivitas olahraga selanjutnya.

Baca juga: 4 Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita DIabetes

Makanan yang tepat usai berolahraga

Untuk mengetahui jenis makanan terbaik yang bisa kita konsumsi usai olahraga, kita juga harus memahami bagaimana kondisi tubuh kita setelah melakukan aktivitas fisik.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Saat berolahraga, tubuh menggunakan simpanan gula pada otot atau glikogen sebagai energi.

Akibatnya, sebagian massa otot menyusut dan beberapa protein di otot juga mengalami kerusakan.

Setelah berolahraga, tubuh kembali membangun simpanan glikogen dan membangun protein di dalam otot.

Untuk membantu proses tersebut, kita perlu mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang usai berolahraga.

Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi usai berolahraga:

1. Protein

Mengonsumsi protein usai berolahraga membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot. Hal ini akan membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berotot.

Mengonsumsi protein usai berolahraga juga memberi tubuh asapan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.

Riset juga membuktikan konsumsi 20 hingga 40 gram protein membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih usai berolahraga.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan.

2. Karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat usai berolahraga membantu mengisi glikogen yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi usai berolahraga.

Asupan karbohidrat usai berolahraga merupakan hal penting, terutama bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh.

Baca juga: Cara Cek Gula Darah Secara Mandiri dengan Glukometer

3. Lemak sehat

Banyak orang mengira mengonsumsi lemak usai olahraga bisa memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.

Namun, lemak sehat justru membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan.

Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti berikut:

  • alpukat
  • kacang
  • susu skim.

4. Air

Asupan air juga menjadi hal penting usai berolahraga. Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.

Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.

Jumlah air yang harus kita konsumsi usai berolahraga tergantung pada intensitas olahraga yang dilakoni, berapa banyak keringat yang keluar, dan berbagai faktor sejenisnya.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Health
Impotensi

Impotensi

Penyakit
5 Obat Prostat dan Fungsinya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

Health
Meningitis

Meningitis

Penyakit
6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

Health
Acrophobia

Acrophobia

Penyakit
Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Health
Kondrosarkoma

Kondrosarkoma

Penyakit
6 Jenis Kanker yang Bisa Memiliki Gejala Sakit Pinggang

6 Jenis Kanker yang Bisa Memiliki Gejala Sakit Pinggang

Health
Rinitis Alergi

Rinitis Alergi

Penyakit
4 Penyakit Hati yang Harus Diwaspadai

4 Penyakit Hati yang Harus Diwaspadai

Health
Palpitasi Jantung

Palpitasi Jantung

Penyakit
Waspadai, Sering Stres Biisa Turunkan Daya Ingat

Waspadai, Sering Stres Biisa Turunkan Daya Ingat

Health
Rahim Ganda

Rahim Ganda

Penyakit
10 Tanda Depresi yang Sering Kali Tidak Disadari

10 Tanda Depresi yang Sering Kali Tidak Disadari

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.