Macam-macam Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Berenang merupakan salah satu olahraga yang aman dilakukan selama masa kehamilan.

Berenang saat hamil menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kebugaran serta menghilangkan stres.

Baca juga: Bahaya Anemia pada Ibu Hamil Bisa Memicu Stunting, Ini Kata Ahli...

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui manfaat dan tips berenang pada ibu hamil.

Manfaat berenang di masa kehamilan

Ahli bedah ortopedi di Austin, Barbara Bergin, MD, menjelaskan bahwa olahraga renang dapat mengurangi tekanan pada sendi ibu hamil sehingga membantu tubuh mereka lebih rileks.

"Berenang adalah olahraga yang bagus secara umum. Renang dapat mengurangi atau menghilangkan tekanan dari sendi-sendi yang menahan beban. Ini adalah hal yang diperlukan ibu hamil," ujar Barbara, dilansir dari Verywell Family.

"Banyak wanita mengalami kenaikan berat badan selama masa kehamilan. Kondisi ini memberikan tekanan tambahan pada sendi-sendi tubuh yang menahan beban," lanjutnya.

Barbara menambahkan, latihan yang tidak melibatkan beban seperti berenang, juga membantu ibu hamil mengatasi keluhan edema atau pembengkakan. Terutama, ketika pembengkakan kian memburuk setelah berdiri atau berjalan dalam waktu lama.

Selain mengurangi tekanan dan mengatasi bengkak-bengkak saat hamil, berenang juga memiliki sederet manfaat berikut:

• Meredakan mual
• Membuat tubuh ibu hamil tetap sejuk
• Daya apung menghilangkan tekanan dari benjolan bayi dan punggung bawah Anda, memberikan sensasi rileks
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Memperkuat otot inti perut
• Meredakan sakit punggung
• Meningkatkan kesehatan jantung dan fleksibilitas
• Memudahkan persalinan

Berenang umumnya aman dilakukan oleh para ibu hamil dan memiliki segudang manfaat.

Namun, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memilih renang sebagai olahraga rutin saat hamil.

Ibu hamil mungkin juga perlu didampingi pelatih renang atau orang terdekat saat berenang.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kepanasan Saat Hamil

Tips berenang saat hamil

Berenang adalah olahraga yang aman dilakukan ibu hamil, dari trimester satu hingga trimester ketiga. Namun, ibu hamil perlu memperhatikan tips berikut agar tetap aman saat berenang.

• Lakukan pemanasan sebelum lompat ke kolam. Pemanasan dengan gerakan stretching sederhana dapat mencegah ibu hamil mengalami cedera saat berenang.
• Berenang lebih lamban agar tidak mudah lelah.
• Lakukan renang gaya kupu-kupu atau gaya dada. Namun, Anda juga bisa memilih gaya renang lain yang paling dikuasai.
• Jangan memaksakan diri, segera istirahat jika merasa lelah.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi. Ya, meski berenang cenderung tidak membuat bumil kepanasan atau berkeringat, mereka tetap butuh minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.

Kondisi kehamilan memang berbeda-beda, beberapa bumil mungkin merasa kuat dan lebih menyukai berenang dengan gaya atletis. Meski begitu, melakukan olahraga dengan lebih santai dapat mencegah tenaga terlalu terforsir.

Bagaimanapun, renang dengan waktu singkat atau sekadar relaksasi dengan gerakan-gerakan kecil di kolam tetap memberi manfaat selama masa kehamilan.

Baca juga: Waspadai Gatal-gatal Saat Hamil, Bisa Sebabkan Bayi Lahir Mati?