3 Kebiasaan yang Tak Disadari Menjadi Penyebab Hipertensi

KOMPAS.com - Hipertensi adalah kondisi saat kadar tekanan darah melebihi 140/90 mmHG.

Tekanan darah tinggi telah menjadi pemicu berbagai masalah kesehatan lainnya.

Bahkan, hipertensi bisa menjadi penyebab utama penyakit kardiovaskular. Hal utama yang menjadi penyebab hipertensi adalah gaya hidup yang tak sehat.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Hipertensi, Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegahnya

Kebiasan yang menjadi penyebab hipertensi

Terkadang, ada beberapa kebiasaan yang tanpa kita sadari bisa menjadi penyebab hipertensi. Berikut kebiasaan yang menjadi penyebab hipertensi:

• Jadwal tidur yang tidak teratur

Jadwal tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan tekanan darah naik drastis.

Ahli jantung Luke Laffin mengatakan bahwa orang yang tidur kurang dari enam hingga delapan jam sehari bisa mengalami peningkatan tekanan darah.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa malam tanpa tidur meningkatkan tekanan darah tidak hanya sepanjang malam, tetapi juga keesokan harinya.

Untuk tidur yang berkualitas, kita disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, hindari minum dan makan 90 menit sebelum tidur, dan jangan menonton televisi di tempat tidur.

"Jika Anda terbangun dan tidak dapat kembali tidur dalam 20 menit, bangun dan lakukan hal lain," kata Laffin.

• Sering menahan kencing

Ketika kandung kemih Anda penuh namun Anda sering menahan untuk buang air, tubuh akan meningkatkan tekanan darah.

“Kandung kemih yang penuh meningkatkan tekanan darah sekitar 10 hingga 15 poin,” jelas Laffi.

Oleh karena itu, dokter atau petugas medis biasanya meminta pasien untuk buang air kecil sebelum mengukur tekanan darahnya.

Sering bangun di malam hari untuk buang air kecil juga bisa menjadi tanda hipertensi.

"Jika tekanan darah Anda meningkat, itu menyebabkan tubuh berkata, 'Saya perlu menurunkan tekanan darah saya.' Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan buang air kecil," kata Laffin.

• Kurang konsumsi sayur dan buah

Asupan natrium yang tinggi adalah katalis untuk hipertensi. Anda bisa menurunkan efek natrium dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya potasium.