Batas Aman Konsumsi Kafein Per Hari yang Perlu Diperhatikan

KOMPAS.com - Minuman atau makanan berkafein dapat dikonsumsi tiap hari, tetapi terdapat batas aman yang harus diperhatikan.

Mengutip Healthline, kafein adalah stimulan alami yang banyak ditemukan dalam tanaman teh, kopi, dan kakao.

Kafein juga dapat Anda temukan dalam minuman berenergi atau minuman kemasan lain berasa teh, kopi, dan cokelat.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kafein dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Zat ini mampu memengaruhi kerja otak dan sistem saraf pusat manusia.

Manfaat kafein yang bisa Anda dapatkan saat mengkonsumsinya, meliputi peningkatan energi, kewaspadaan, dan mencegah rasa lelah.

Sehingga, kopi dengan kandungan kafein tinggi sering menjadi minuman favorit bagi pekerja yang sering begadang.

Namun, mengkonsumsi kafein berlebihan tidak baik untuk kesehatan.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas batas aman konsumsi kafein dan tanda-tanda tubuh kelebihan kafein.

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman Sumber Kafein yang Perlu Diperhatikan

Berapa batas aman konsumsi kafein per hari?

Disari dari Kementeian Kesehatan RI dan Cleveland Clinic, konsumsi kafein per hari aman dalam jumlah sedang, jika Anda sehat.

Batasannya sebagai berikut:

• Orang dewasa yang sehat tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 400 miligram (mg) kafein per hari. Itu sama dengan sekitar 4 cangkir kopi seduh 8 ons atau 10 kaleng cola.
• Remaja harus membatasi asupan kafein mereka hingga kurang dari 100 mg per hari (satu cangkir kopi 8 ons atau sekitar dua kaleng cola).

Asupan kafein perlu dibatasi karena makanan atau minuman berkafein biasanya diberi tambahan gula yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Baca juga: 9 Tanda-tanda Kecanduan Kafein, Apakah Anda Mengalaminya?

Apa efek samping konsumsi kafein berlebihan bagi kesehatan?

Dikutip dari Healthline, efek samping konsumsi kafein berlebihan dapat meliputi:

• Muncul perasaan cemas atau gelisah yang tiba-tiba
• Tremor
• Detak jantung tidak teratur
• Kesulitan tidur atau insomnia
• Sakit kepala
• Migrian
• Tekenan adarah tinggi

Konsumsi kafein per hari yang berlebihan sangat berisiko bagi ibu hamil, karena zat stimulan ini mudah melewati plasenta.

Efek samping kafein berlebihan untuk ibu hamil, meliputi keguguran atau berat badan lahir rendah (BBLR).

Baca juga: 12 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Kafein yang Perlu Diperhatikan