Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kenali Apa Itu Kafein dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Kompas.com - 02/06/2023, 15:00 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

KOMPAS.com - Beberapa minuman mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat.

Mengutip Medical News Today, kafein secara alami dihasilkan oleh daun, biji, atau buah-buahan lebih dari 60 spesies tanaman.

Itu termasuk kopi, teh hitam, teh hijau, kakao, cola, dan minuman berenergi.

Baca juga: 6 Manfaat Kafein, Tidak Hanya Doping untuk Betah Begadang

Kafein aman dikonsumsi. Setiap hari, kebanyakan orang mengkonsumsi kafein untuk meningkatkan kewaspadaan, menghilangkan rasa lelah, serta meningkatkan konsentrasi.

Namun kafein dapat mengganggu kesehatan, jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas tentang apa itu kafein dan efek sampingnya untuk kesehatan yang perlu Anda perhatikan.

Baca juga: 13 Efek Ketergantungan Kafein dan Cara Mengatasinya

Apa itu kafein?

Mengutip Better Health, kafein adalah bahan kimia alami yang memberikan efek stimulan pada otak dan sistem saraf.

Ini juga meningkatkan sirkulasi bahan kimia seperti kortisol dan adrenalin dalam tubuh.

Dalam dosis kecil, kafein dapat membuat Anda merasa segar dan fokus. Dalam dosis besar, kafein bisa membuat Anda merasa cemas dan sulit tidur.

Seperti banyak obat lain, ketika sudah terbiasa mengkonsumsi kafein, Anda memerlukan dosis yang lebih besar dan lebih besar lagi untuk mencapai efek yang sama.

Kafein mudah diserap oleh tubuh yang bisa menimbulkan efek jangka pendek, biasanya terjadi antara 5-30 menit setelah meminumnya.

Baca juga: Benarkah Kafein Bisa Memicu GERD?

Apa saja efek samping konsumsi kafein untuk kesehatan?

Mengutip Medical News Today, beberapa efek samping konsumsi kafein meliputi berikut:

  • Depresi: konsumsi akfein yang tinggi dapat memperburuk gejala kaecemasan dan depresi.
  • Gula darah: kadar gula darah dapat meningkat setelah mengkonsumsi kafein.
  • Kehamilan: studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih dari 300 mg (sekitar 3 cangkir kopi) kafein sehari dapat menyebabkan keguguran, keterlambatan pertumbuhan janin, dan irama jantung janin tidak normal.
  • Kesuburan: efek samping konsumsi kafein dapat mengurangi aktivitas otot di saluran tuba, yang membawa sel telur dari ovariuam ke rahim.
  • Menyusui: kafein dapat masuk ke dalam ASI. Jika terus-menurus ibu menyusui mengkonsumsi kafein, itu akan menumpuk pada bayinya. Bayi yang ibunya minum minuman berkafein dalam jumlah besar bisa mengalami kegelisahan dan sulit tidur.
  • Asam urat: asupan kafein tinggi dapat memicu serangan asam urat pada orang dengan masalah asam urat sebelumnya.
  • Inkontinensia: orang yang mengkonsumsi sampai 329 mg kafein sehari memiliki kemungkinan 70 persen lebih tinggi mengalami masalah kandung kemih.
  • Insomnia: efek samping konsumsi kafein 3-6 jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur secara signifikan.
  • Sakit kepala: kafein berpotensi menjadi faktor risiko untuk memicu sakit kepala harian kronis, terlepas dari jenis sakit kepala yang terjadi.
  • Menopause: wanita yang rutin mengkonsumsi kafein setelah menaopause berisiko lebih tinggi megalami hot flashes dan keringat malam.

Baca juga: Kenali Apa Itu Nikotin dan Efek Sampingnya

Adapun efek samping konsumsi kafein lainnya, jika Anda mengkonsumsi lebih dari 400 mg, yaitu sebagai berikut:

  • Gemetaran
  • Detak jantung cepat
  • Tekanan darah tinggi
  • Ketergantungan
  • Dehidrasi
  • Mudah marah
  • Maag
  • Sakit perut, diare, dan mual
  • Tremor otot

Efek buruk kafein bagi kesehatan bisa terjadi, jika Anda mengkonsumsinya berlebihan atau serampangan.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, batas asupan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg/hari.

Jika Anda mengalami efek samping konsumsi kafein seperti di atas segeralah periksa ke dokter untuk mendapatkan diagnosis tepat dan pengobatan secepatnya.

Baca juga: Kenali Apa Itu Tar dan Efek Sampingnya untuk Kesehatan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Baca tentang

Terkini Lainnya

Antara Data dan Diksi: Saat Komunikasi Kesehatan Kehilangan Akurasi

Antara Data dan Diksi: Saat Komunikasi Kesehatan Kehilangan Akurasi

Health
Tiba-tiba Sulit Naik Tangga? Waspadai Kelemahan Otot

Tiba-tiba Sulit Naik Tangga? Waspadai Kelemahan Otot

Health
Anak dengan Kelainan Celah Bibir dan Langit-langit Mulut Berisiko Alami Ganggu Perkembangan

Anak dengan Kelainan Celah Bibir dan Langit-langit Mulut Berisiko Alami Ganggu Perkembangan

Health
6 Ciri-ciri Sakit Ginjal pada Wanita dan Pria, Jangan Sampai Terlambat

6 Ciri-ciri Sakit Ginjal pada Wanita dan Pria, Jangan Sampai Terlambat

Health
Belajar dari Menkes, Apakah Miliki Lingkar Pinggang Besar Bahaya? Ini Ulasannya…

Belajar dari Menkes, Apakah Miliki Lingkar Pinggang Besar Bahaya? Ini Ulasannya…

Health
Mengenal Lemak Visceral yang Bikin Ukuran Celana Melebar

Mengenal Lemak Visceral yang Bikin Ukuran Celana Melebar

Health
Gangguan Bipolar dan Skizofrenia: Pentingkah Minum Obat?

Gangguan Bipolar dan Skizofrenia: Pentingkah Minum Obat?

Health
Apakah Baik Minum Kopi Tanpa Gula di Pagi Hari? Ini Penjelasannya...

Apakah Baik Minum Kopi Tanpa Gula di Pagi Hari? Ini Penjelasannya...

Health
Apa Ciri-ciri Ginjal Tidak Sehat? Ini 8 Tanda yang Perlu Diwaspadai…

Apa Ciri-ciri Ginjal Tidak Sehat? Ini 8 Tanda yang Perlu Diwaspadai…

Health
Perbedaan Gangguan Bipolar dan Skizofrenia pada Anak, Ini Kata Pakar

Perbedaan Gangguan Bipolar dan Skizofrenia pada Anak, Ini Kata Pakar

Health
Menkes: Ukuran Celana 33 Bisa Jadi Sinyal Visceral Fat, Apa Bahayanya?

Menkes: Ukuran Celana 33 Bisa Jadi Sinyal Visceral Fat, Apa Bahayanya?

Health
Dokter: HPV Penyebab Kanker Serviks Tidak Hanya Bisa Menular Melalui Hubungan Seksual

Dokter: HPV Penyebab Kanker Serviks Tidak Hanya Bisa Menular Melalui Hubungan Seksual

Health
Kanker Serviks Jadi Kanker Paling Mematikan Kedua pada Wanita, Ini Penyebabnya…

Kanker Serviks Jadi Kanker Paling Mematikan Kedua pada Wanita, Ini Penyebabnya…

Health
Satu Data Kesehatan, Cara Pemerintah Pantau Kondisi Jemaah Haji Real Time

Satu Data Kesehatan, Cara Pemerintah Pantau Kondisi Jemaah Haji Real Time

Health
Diabetic Foot Bisa Berujung Amputasi, Dokter Ungkap Cara Mencegahnya

Diabetic Foot Bisa Berujung Amputasi, Dokter Ungkap Cara Mencegahnya

Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau