Apakah Jalan Kaki 1 Jam Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa menggunakan alat khusus.

Namun, apakah jalan kaki 1 jam bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama satu jam sehari bisa membakar kalori lebih banyak sehingga berat badan juga akan berkurang.

Meskipun begitu, berjalan kaki saja tidak cukup karena perlu dibarengi dengan pengaturan pola makan dan aktivitas yang dilakukan.

Untuk itu, simak penjelasan dan cara untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan berikut ini.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Penyakit Jantung menurut Studi

Apakah jalan kaki 1 jam bisa menurunkan berat badan?

Olahraga jalan kaki yang dilakukan selama satu jam dapat menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, berjalan kaki setidaknya selama satu jam sehari dapat membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan juga akan berkurang.

Meskipun begitu, jumlah kalori yang dibakar akan berbeda-beda karena ada beberapa faktor yang memengaruhi, seperti berat badan dan kecepatan jalan kaki yang ditempuh.

Contohnya, seseorang yang memiliki berat badan sebesar 68 kg dan berjalan kaki dengan kecepatan 3,2 km/jam dapat membakar sekitar 136 kalori.

Sedangkan seseorang dengan berat badan yang sama namun berjalan kaki lebih cepat atau sekitar 6,4 km/jam, dapat membakar sekitar 340 kalori.

Artinya, semakin tinggi kecepatan jalan kaki yang dilakukan, semakin besar juga kalori yang dibakar.

Pasalnya, kecepatan jalan kaki yang dilakukan akan berpengaruh pada ritme pernapasan dan irama denyut jantung sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Jalan Kaki yang Baik Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

Cara untuk menurunkan berat badan secara alami

Berjalan kaki selama satu jam tidak dapat secara efektif menurunkan berat badan jika tidak dibarengi dengan pengaturan pola makan dan kebiasaan yang baik.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa pola hidup sehat yang perlu dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan secara alami, seperti:

• Mencoba untuk melakukan jenis diet yang aman dan sehat
• Berolahraga setidaknya selama 300 menit setiap minggu dengan intensitas sedang
• Memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, seperti memilih makanan yang bernutrisi, seperti sayur dan buah, dibandingkan dengan makanan cepat saji
• Mengonsumsi makanan tinggi protein untuk sarapan, seperti telur dan ikan
• Mengurangi asupan makanan dengan pemanis tambahan dan tinggi karbohidrat
• Menambah asupan serat, seperti dari kacang-kacangan
• Mendapatkan tidur yang cukup atau setidaknya selama tujuh jam setiap malam
• Mengurangi rasa stres, seperti dengan meditasi dan yoga

Jadi, apakah jalan kaki 1 jam bisa menurunkan berat badan?

Ternyata, berjalan kaki selama satu jam dapat menurunkan berat badan karena jenis olahraga ini dapat membakar kalori di dalam tubuh.

Meskipun begitu, berjalan kaki saja tidak cukup karena perlu diimbangi dengan pola hidup sehat untuk bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental