Manfaat Jalan Kaki untuk Penyakit Jantung menurut Studi

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki dapat mendukung kesehatan secara umum.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Bahkan, risiko penyakit jantung dapat dikurangi hingga 14 persen dengan menambah 500 langkah setiap hari.

Berjalan kaki ternyata dapat menurunkan tekanan dan tenaga otot jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Untuk lebih jelasnya, simak manfaat jalan kaki untuk penyakit jantung dan manfaat lainnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Jalan Kaki yang Baik Jam Berapa? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki untuk penyakit jantung

Menurut penelitian yang terbit dalam Jurnal Circulation pada tahun 2022, orang-orang yang biasa berjalan kaki di antara 2.000 hingga 3.000 langkah per hari akan mengalami penurunan risiko penyakit jantung dengan menambah jumlah langkah.

Penelitian ini melibatkan 20.152 orang dewasa dengan usia rata-rata 63,2 tahun, dengan 52 persen wanita.

Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa pada setiap 1.000 langkah yang ditambah, risiko penyakit jantung akan menurun.

Penelitian serupa juga dilakukan di tahun 2023 dan diterbitkan di dalam American Heart Association’s Epidemiology and Prevention Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions.

Hasilnya, partisipan yang berusia lebih dari 70 tahun yang berjalan kaki dengan menambah 500 langkah per hari mengalami penurunan risiko penyakit kardiovaskular hingga 14 persen.

Partisipan yang berjalan setidaknya 4.500 langkah sehari juga memiliki penurunan risiko penyakit kardiovaskular hingga 77 persen.

Meskipun begitu, jumlah langkah yang diambil setiap hari perlu disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.

Pasalnya, 10.000 langkah per hari tidak didasarkan pada penelitian ilmiah, melainkan hanya untuk iklan sebuah produk.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Mengecilkan Perut? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Selain menurunkan risiko penyakit jantung, berjalan kaki juga memberikan manfaat lainnya untuk kesehatan.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan, seperti:

• Menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak di tubuh
• Mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2
• Menyehatkan jantung
• Menguatkan tulang dan otot
• Meningkatkan ketahanan otot
• Meningkatkan energi
• Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, daya ingat, dan kualitas tidur
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
• Memperkuat sistem imun tubuh
• Mengurangi stres dan ketegangan

Memahami manfaat jalan kaki untuk penyakit jantung sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukannya.

Manfaat lainnya juga akan didapatkan ketika Anda mulai berjalan kaki secara teratur dan menambah jumlah langkah setiap hari.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental