7 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Depresi

KOMPAS.com - Depresi adalah gangguan mental yang biasanya ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, kehilangan asa peduli, dan minat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Penyebab depresi bisa karena masalah pribadi atau perselisihan dengan keluarga atau rekan, peristiwa besar, penyakit serius, dan efek penggunaan obat-obatan tertentu.

Risiko depresi juga dapat meningkat pada seseorang yang memiliki riwayat genetik atau keluarga dengan kondisi serupa.

Baca juga: 10 Macam Penyebab Depresi yang Perlu Diwaspadai

Sebagian besar kasus depresi terjadi tanpa disadari. Kebanyakan penderita baru mengetahui kondisinya setelah berkonsultasi denga psikolog klinis atau psikiater.

Meski demikian, depresi dapat dicegah dengan cara menjalani gaya hidup sehat.

Sebelum menyimak penjelasan tentang gaya hidup sehat untuk menurunkan risiko depresi, ketahui terlebih dahulu beberapa gejala masalah kesehatan mental ini.

Apa saja gejala depresi?

Disarikan dari Healthline dan Yankes Kemkes, berikut beberapa gejala depresi yang perlu kamu ketahui:

• Perasaan sedih, murung, dan sensitif
• Merasa tidak berguna atau kehilangan rasa percaya diri
• Putus asa dan tidak memiliki harapan hidup
• Malas beraktivitas atau malas gerak, merasa tidak bertenaga, atau sangat lelah
• Cenderung menyendiri atau menarik diri dari lingkungan sosial
• Gangguan tidur, seperti sulit terlelap atau terbangun pada dini hari
• Nafsu makan berkurang
• Hilangnya gairah seksual.

Depresi bisa mengakibatkan penyakit kronis, disabilitas, serta memicu tindakan bunuh diri. Karena itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli jika Kamu merasakan gejala depresi seperti disebutkan di atas.

Baca juga: Tanda-tanda Depresi yang Jarang Disadari, Termasuk Malas Gerak

Apa gaya hidup sehat yang dapat diterapkan untuk mencegah depresi?

Sebuah studi yang diterbitkan di Nature Mental Health pada 2023, peneliti menemukan hubungan antara gaya hidup sehat dengan penurunan risiko depresi.

Studi atau penelitian dilakukan selama sembilan tahun dengan menganalisis data 280 ribu orang dewasa dengan usia rata-rata 58 tahun.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dapat menekan atau menurunkan risiko depresi pada partisipan studi tersebut sebesar 41-57 persen.

Nah, berikut beberapa kebiasaan atau gaya hidup sehat untuk menurunkan risiko depresi yang bisa Kamu adaptasi:

1. Menghindari begadang dan tidur cukup selama 7-9 jam pada malam hari
2. Tidak merokok dan menghindari paparan asap rokok
3. Menjalin hubungan baik atau rutin bersosialisasi dengan orang lain
4. Aktivitas fisik dan olahraga teratur
5. Tidak banyak duduk atau mengurangi pola hidup menetap
6. Menghindari atau membatasi konsumsi alkohol
7. Konsumsi makanan bergizi dan seimbang sesuia dengan kebutuhan harian.

Depresi adalah kondisi kesehatan mental kompleks yang dapat dikaitkan dengan sejumlah penyebab dan faktor risiko yang bersamaan. Meski demikian, Anda menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah depresi.

Berupaya menyampaikan dan menerima apapun emosi yang Anda alami dan berkonsultasi dengan ahli saat merasakan keterpurukan juga bisa menekan risiko seseorang mengalami depresi.

Baca juga: Sandwich Generation Rawan Stres dan Depresi, Ini Cara Menjaga Kesehatan Mentalnya...