4 Jenis Hormon Bahagia dan Cara Meningkatkannya

KOMPAS.com - Setiap orang tentu ingin merasakan kebahagiaan. Namun, tahukah Anda bahwa bahagia juga ditentukan oleh tingkat hormon tertentu yang diproduksi tubuh?

Dilansir dariVerywell Mind, kebahagiaan bukanlah pikiran yang abstrak, melainkan dipengaruhi oleh proses biologis yang terkait erat dengan keseimbangan hormon tubuh.

Artikel ini akan membahas beberapa jenis hormon bahagia dan cara meningkatkannya. 

Baca juga: 8 Penyebab Adenomiosis Pada Wanita, Termasuk Gangguan Hormon

Apa saja hormon kebahagiaan yang diproduksi tubuh?

Hormon-hormon tertentu, yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan, memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati dan membangun perasaan kesejahteraan.

Disarikan dari Mayo Clinic, berikut beberapa jenis hormon kebahagiaan yang ada dalam tubuh serta cara meningkatkannya:

• Endorfin

Endorfin dikenal sebagai hormon kebahagiaan karena memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan senang.

Untuk meningkatkan endorfin, Anda bisa melakukan aktivitas fisik dengan rutin.

Aktivitas fisik, terutama olahraga aerobik, dapat meningkatkan produksi endorfin.

Selain aktivitas fisik, cobalah mengkonsumsi cokelat hitam. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat merangsang pelepasan endorfin.

• Dopamin

Dopamin dikenal sebagai hormon cinta karena terlibat dalam pengalaman kenikmatan dan motivasi.

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan dopamin:

• Berprestasi: menetapkan dan mencapai tujuan dapat meningkatkan kadar dopamin.
• Makanan Sehat: konsumsi makanan yang kaya tirosin, prekursor dopamin, seperti pisang, alpukat, dan daging.
• Meditasi: meditasi dan mindfulness dapat membantu mengatur dopamin dan meningkatkan rasa kesejahteraan.

Baca juga: 5 Cara Bahagia untuk Menurunkan Efek Buruk Stres

• Serotonin

 Serotonin sering disebut sebagai hormon kesejahteraan karena berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur.

Cara-cara untuk meningkatkan serotonin meliputi:

• Olahraga Teratur: aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kadar serotonin.
• Terpapar Cahaya Matahari: paparan sinar matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang dapat meningkatkan produksi serotonin.
• Konsumsi Tryptophan: tryptophan adalah prekursor serotonin yang dapat ditemukan dalam makanan seperti kalkun, kacang kenari, dan biji labu.

• Oksitosin

Oksitosin dikenal sebagai hormon kasih sayang karena terlibat dalam pembentukan ikatan sosial.

Beberapa cara untuk meningkatkan oksitosin meliputi:

• Kontak Fisik: sentuhan fisik, seperti pelukan, dapat merangsang pelepasan oksitosin.
• Interaksi Sosial: interaksi dengan teman dan keluarga secara positif dapat meningkatkan kadar oksitosin.
• Menyusui dan Melahirkan: oksitosin diproduksi dalam jumlah besar selama menyusui dan melahirkan.
• Meningkatkan hormon kebahagiaan melibatkan kombinasi gaya hidup sehat, aktivitas fisik, interaksi sosial, dan pengalaman positif.

Dengan memahami apa saja hormon bahagia dan fungsinya, kita dapat lebih sadar dan berusaha untuk menciptakan lingkungan yang mendukung kesejahteraan emosional.

Baca juga: 4 Manfaat Bahagia untuk Kesehatan, Termasuk Mencegah Penyakit Jantung