6 Camilan Buka Puasa yang Baik untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Setelah berpuasa seharian, seseorang perlu selektif dalam memilih camilan untuk buka puasa agar jantung tetap sehat.

Camilan atau kudapan buka puasa yang baik untuk jantung yaitu buah-buahan karena rendah kalori, natrium, dan tidak mengandung lemak jenuh.

Baca juga: Efek Merokok Saat Buka Puasa bagi Kesehatan yang Pantang Disepelekan

Selain itu, beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian juga cocok dikonsumsi ketika berbuka puasa.

Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut.

Camilan buka puasa yang baik untuk jantung

Berikut macam-macam camilan buka puasa yang baik untuk kesehatan jantung:

• Apel

Camilan buka puasa untuk memelihara kesehatan jantung yang pertama adalah buah apel.

Penelitian menunjukkan bahwa makan dua buah apel utuh per hari dapat mencegah risiko penyakit jantung, termasuk mengelola tekanan darah.

Para ahli menyebut bahwa efek tersebut terjadi karena apel mengandung serat larut.

Alasan lainnya adalah apel mengandung polifenol yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangi peradangan.

Baca juga: 8 Manfaat Makan Kurma Saat Buka Puasa yang Sayang Dilewatkan

• Buah beri

Buah beri seperti blueberi dan stroberi mengandung serat, potasium, folat, vitamin C dan B6, serta antosianin yang kaya akan efek antioksidan dan anti-inflamasi.

Dikutip dari Verywell Health, asupan makanan yang mengandung antosianin tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung iskemik, serangan jantung, dan stroke.

• Yoghurt

Sebuah penelitian yang diterbitkan American Journal of Hypertension pada 2018 menunjukkan bahwa konsumsi yoghurt dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada individu dengan tekanan darah tinggi.

Usahakan untuk memilih yoghurt yang rendah gula dan tinggi protein, seperti greek yoghurt.

• Smoothie

Smoothie bisa dijadikan takjil saat berbuka puasa yang sehat dan menyegarkan.

Kamu bisa membuat smoothie dari buah-buahan beku atau segar yang dipadukan dengan susu rendah lemak atau yoghurt, biji chia, dan sayuran segar.

Baca juga: Menu Buka Puasa Sehat Seperti Apa? Ini Penjelasan Ahli Gizi...