Batas Konsumsi Gula Per Hari untuk Wanita

KOMPAS.com - Tubuh memerlukan karbohidrat, termasuk gula, sebagai salah satu sumber energi.

Namun, konsumsi gula per hari perlu dibatasi karena gula berlebihan dapat memicu peningkatan kadar gula darah yang meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Untuk wanita, batas konsumsi gula per hari yang disarankan adalah kurang dari 25 gram, atau setara dengan enam sendok teh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui batas konsumsi gula per hari untuk wanita dan efek samping kebanyakan gula untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun

Batas konsumsi gula per hari untuk wanita

Konsumsi gula harian perlu dibatasi agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Dilansir dari Medical News Today, kurang dari atau sama dengan 10 persen kalori harian perlu didapatkan dari gula tambahan, termasuk untuk para wanita.

Batas konsumsi gula per hari untuk wanita adalah sebesar 25 gram, atau setara dengan 6 sendok teh saja.

Namun, jumlah tersebut hanya ideal jika Anda tidak memiliki kondisi atau masalah medis tertentu, termasuk diabetes.

Orang-orang yang sehat dan rajin berolahraga cenderung mampu membakar kalori dari gula yang dikonsumsi tanpa mengalami efek samping yang lebih serius.

Namun, konsumsi gula harian cenderung lebih tinggi daripada jumlah yang direkomendasikan.

Pasalnya, banyak makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula tambahan, dan beberapa di antaranya tidak mencantumkan kadar gula di dalam produknya.

Baca juga: Batas Konsumsi Gula Per Hari yang Aman untuk Kesehatan

Efek samping kebanyakan gula

Gula umumnya aman untuk dikonsumsi dalam batas wajar. Pasalnya, kebanyakan gula dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa efek samping kebanyakan gula untuk kesehatan, yakni:

• Meningkatkan berat badan dan risiko obesitas
• Meningkatkan risiko penyakit jantung
• Membuat jerawat bertambah banyak
• Meningkatkan risiko diabetes tipe 2
• Meningkatkan risiko kanker
• Memengaruhi suasana hati dan emosi sehingga risiko depresi meningkat
• Mempercepat proses penuaan dini
• Memperpendek telomer, atau bagian ujung kromosom, sehingga berkontribusi pada penuaan sel
• Meningkatkan kewaspadaan dalam 60 menit setelah mengonsumsi gula, dan rasa lelah dalam 30 menit setelahnya
• Meningkatkan risiko perlemakan hati non-alkoholik
• Meningkatkan risiko penyakit ginjal
• Memicu gigi berlubang
• Meningkatkan kadar asam urat sehingga risiko gout, atau peradangan pada sendi, juga meningkat
• Meningkatkan risiko demensia, Alzheimer, dan stroke

Memahami batas konsumsi gula per hari untuk wanita sangatlah penting sehingga Anda bisa menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Meskipun begitu, Anda yang memiliki kondisi atau masalah kesehatan tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui batas konsumsi harian yang disarankan.