Penderita Diabetes Boleh Makan Buah Apa? Berikut 12 Daftarnya…

KOMPAS.com - Orang-orang yang mengalami diabetes perlu menghindari beberapa jenis makanan untuk mencegah gula darah tinggi. Lalu, penderita diabetes boleh makan buah apa?

Beberapa jenis buah yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah buah dengan indeks glikemik rendah, seperti apel, pisang, pir, anggur, dan buah beri.

Selain memilih jenis buah yang tepat, orang-orang yang mengalami diabetes diimbau untuk memperhatikan porsi buah yang dimakan agar tidak meningkatkan kadar gula darah.

Untuk lebih jelasnya, ketahui jenis buah yang bagus untuk penderita diabetes dan porsinya berikut ini.

Baca juga: Berapa Lama Prediabetes Jadi Diabetes? Berikut Penjelasannya…

Penderita diabetes boleh makan buah apa?

Ternyata, terdapat beberapa jenis buah yang bisa dimakan oleh penderita diabetes, seperti anggur, pisang, apel, dan buah beri.

Beberapa jenis buah tersebut tergolong sebagai buah dengan indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Dilansir dari WebMD, buah dengan indeks glikemik rendah umumnya bisa membantu orang-orang dengan diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.

Beberapa jenis buah yang bagus untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah, yakni:

• Buah beri, seperti stroberi, blackberry, dan rasberi
• Ceri
• Jeruk
• Nektarin
• Peach
• Pir
• Delima
• Apel
• Pisang
• Buah tin
• Anggur
• Buah prune

Beberapa jenis buah tersebut memiliki efek yang lebih rendah terhadap kadar gula darah sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Kandungan serat pada buah segar membuatnya memiliki indeks glikemik yang rendah, atau kurang dari 55.

Baca juga: Gula Darah Sewaktu 200 Apakah Diabetes? Berikut Penjelasannya…

Porsi buah untuk penderita diabetes

Makan buah secara rutin baik untuk penderita diabetes karena kandungan nutrisi di dalamnya.

Bahkan, terdapat beberapa manfaat buah untuk penderita diabetes, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, menyeimbangkan kadar gula darah dan berat badan, serta mendukung kesehatan secara umum.

Meskipun begitu, orang-orang yang mengalami diabetes diimbau untuk membatasi jumlah buah yang dimakan karena kandungan karbohidrat di dalamnya.

Dilansir dari Mayo Clinic, porsi buah untuk penderita diabetes adalah tergantung dari banyaknya karbohidrat di dalamnya, atau tidak lebih dari 15 gram karbohidrat.

Porsi buah yang direkomendasikan, yakni:

• 1/2 buah apel berukuran sedang
• 1/2 buah pisang berukuran sedang
• Satu cangkir blackberry
• Satu buah jeruk atau nektarin berukuran sedang
• 1 1/4 cangkir stroberi utuh

Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter jika mengalami diabetes sehingga tahu penderita diabetes boleh makan buah apa dan porsi yang disarankan.

Selain itu, Anda juga diimbau untuk makan makanan yang mengandung lemak sehat dan protein bersamaan dengan buah yang dikonsumsi agar kadar gula darah tetap terjaga.

Baca juga: Kenapa Penderita Diabetes Gampang Lapar? Berikut Penjelasannya…