Apakah Nanas Baik untuk Penderita Diabetes? Berikut Penjelasannya...

KOMPAS.com - Nanas termasuk buah dengan kandungan gula dan indeks glikemik yang cukup tinggi. Lantas, apakah nanas baik untuk penderita diabetes?

Meski mengandung gula, nanas dapat dikonsumsi penderita diabetes dalam jumlah sedang.

Pengidap diabetes sebaiknya mengonsumsi buah nanas segar dan menghindari jus nanas, nanas dalam kaleng, atau manisan nanas kering.

Untuk mengetahui aman tidaknya nanas untuk diabetes, simak ulasan berikut.

Baca juga: Kalau Diabetes Minum Apa? Berikut Penjelasannya...

Apakah nanas baik untuk penderita diabetes?

Buah nanas sering kali dihindari oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik di atas buah lain, yaitu sekitar 43-66.

Kandungan gula pada buah nanas juga cukup tinggi. Dilansir dari Healthline, sepotong nanas dengan berat 3 ons mengandung 8,3 gram gula. Adapun secangkir potongan buah nanas memiliki kandungan 16,3 gram gula.

Meski demikian, penderita diabetes tidak perlu menghindari nanas. Buah nanas bisa dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang.

Konsumsi buah nanas sebagai kudapan atau selingan makanan berat juga lebih baik, dibandingkan minuman tinggi gula, camilan manis dan buah-buahan kering.

Terlebih, American Diabetes Association (ADA) menganjurkan penderita diabetes untuk mengonsumsi berbagai makanan segar, termasuk buah-buahan.

Meski demikian, penderita diabetes perlu memperhatikan porsi buah nanas yang akan mereka konsumsi.

Porsi buah nanas yang aman untuk penderita diabetes yaitu sekitar setengah cangkir potongan buah nanas.

Namun, tiap penderita diabetes memiliki kondisi yang berbeda-beda. Jadi, untuk memastikan berapa banyak porsi buah nanas yang baik untuk penderita diabetes sebaiknya konsultasikan ke dokter dan ahli gizi.

Baca juga: Penderita Diabetes Harus Banyak Makan Apa? Berikut Penjelasannya...

Manfaat nanas untuk penderita diabetes

Nanas adalah makanan bebas lemak yang kaya serat dan beragam nutrisi lain. Serat pada buah nanas bermanfaat dalam mengatur kadar gula darah pada pasien diabetes.

Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat lainnya

Dikutip dari laman RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro, serat juga dapat memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula

Dilansir dari Verywell Health, makanan berserat tinggi juga membantu mengontrol kadar gula darah, lemak, berat badan, dan peradangan.

Nanas juga mengandung antioksidan disebut flavonoid dan polifenol yang membantu mencegah stres oksidatif pada penderita diabetes maupun tanpa penyakit gula.

Baca juga: Sayur Apa Saja yang Baik untuk Penderita Diabetes? Berikut 7 Daftarnya