Cegah Masalah Pencernaan dengan 5 Cara Berikut

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, masalah pencernaan kerap mengintai banyak orang.

Kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup. Menurut ahli gastroenterologi dari Cleveland Clinic, Maged Rizk, hal ini memang wajar terjadi karena saluran pencernaan manusia juga turut menua seiring waktu.

Selain itu, faktor-faktor lain seperti gaya hidup pasif atau konsumsi obat tetentu juga bisa berkontribusi padagangguan pencernaan.

Banyak obat - Ini dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit, diare, sakit perut, mual dan tukak berdarah.

Selain itu, gaya hidup pasif dan kurang konsumsi cairan juga menjadi faktor utama penyebab masalah pencernaan saat bertambahnya usia, khususnya sembelit.

"Otot sfingter yang melemah, gaya hidup pasif, dan sembelit kronis juga memicu pembengkakan pembuluh darah di saluran pencernaan bagian bawah, yangmeningkatkan risiko wasir," ucap Rizk.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Untuk mengurangi risiko masalah pencernaan, berikut lima cara yang bisa kita lakukan:

1. Menerakan pola makan sehat

Pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan kekurangan zat besi, B12, dan vitamin lainnya, yang memicu masalah pencernaan.

Untuk menerapkan pola makan seimbang, kita bisa melakukan langkah-langkah berikut:

• menambah asupan serat dengan mengonsumsi sayur dan buah segar
• mengurangi konsumsi garam
• menghindari produk makanan putih seperti roti, nasi, dan kentang
• perbanyak minum air putih
• mengonsumsi berbagai protein seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.

2. Hindari makanan yang memicu mulas atau asam lambung

Bagi sebagian orang, produk susu bisa menyebabkan gangguan pencernana yang parah.

Namun, ada pula yang sensitif terhadap gluten sehingga mengonsumsinya bisa memicu gangguan lambung.

Itu sebabnya, kita harus mencari tahu makanan apa yang bisa memicu gangguan pencernaan bagi diri sendiri dan berusaha sebaik mungkin untuk menghindarinya.

Kita juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan makanan pemicu gangguan pencernaan dalam tubuh kita.

3. Periksa obat yang kita konsumsi

Obat yang kita konsumsi juga berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan.

Itu sebabnya, kita harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui efek samping dan pengganti alternatif obat yang kita konsumsi.

4. Konsumsi probiotik

Suplemen probiotik yang mengandung bakteri "baik" yang bermanfaat memang bisa membantu mengatasi sembelit kronis.

Probiotik juga tersedia dalam bentuk yogurt tertentu seperti yogurt, asinan, atau tempe.

Jadi, mengonsumsi produk-produk tersebut juga bisa memperlancar pencernaan.

Namun, jangan mengonsumsi probiotik saat sedang diare karena bisa memperburuk kondisi.

5. Aktif bergerak

Olahraga dan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya kita melakukan olahraga minimal 150 menit sehari.