Minum Madu untuk Gemukkan Badan, Begini Baiknya...

Madu dianggap bisa meningkatkan berat badan karena tergolong asupan tinggi kalori.

Benarkah minum madu efektif untuk menggemukkan badan?

Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, simak penjelasan nutrisi dan manfaat madu sebagai berikut.

Nutrisi dan manfaat madu

Melansir Healthline, setiap madu memiliki nutrisi yang berbeda-beda, tergantung jenisnya.

Namun, secara umum satu sendok madu seberat 21 gram mengandung 64 kalori.

Jumlah kalori madu tersebut lebih tinggi ketimbang satu sendok gula pasir yang memiliki 49 kalori.

Selain kalori, madu tergolong asupan minim lemak, serat, dan protein.

Madu juga mengandung kalium, zat besi, dan zinc dalam takaran kecil. Jumlahnya kurang dari satu persen untuk memenuhi kebutuhan gizi per hari.

Beberapa jenis madu berkualitas tinggi juga kaya akan antioksidan penting, seperti asam fenolik dan flavonoid.

Dengan kandungan antioksidan tersebut, manfaat madu dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan diabetes.

Kendati kalori madu satu sendok hanya 64 kkal, namun jika dikonsumsi beberapa kali sehari, asupan ini bisa menyebabkan penumpukan kalori.

Seiring berjalannya waktu, penumpukan kalori di tubuh bisa membuat badan gemuk.

Terlebih jika pola makan tidak diatur dengan penambahan kalori ekstra dari minum madu.

Terkait kandungan gula dalam madu, asupan ini saat dicerna bisa membuat gula darah melonjak dan meningkatkan rasa lapar.

Apabila berlangsung dalam jangka panjang, berat badan berpotensi naik.

Namun perlu diingat, asupan yang banyak mengandung gula apabila dikonsumsi secara berlebihan tak baik bagi kesehatan.

Dilansir dari Live Strong, konsumsi asupan tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, peradangan, resistensi insulin, penyakit hati, sampai jantung.

Minum madu untuk gemukkan badan, bagaimana baiknya?

Jika Anda berniat minum madu untuk menggemukkan badan, pertimbangkan porsi saat konsumsinya. Hindari minum madu secara berlebihan.

Terutama untuk meminimalkan dampak negatif dari asupan tinggi kalori dan gula.

American Heart Association merekomendasikan pria dalam kondisi sehat boleh mengonsumsi gula tambahan seperti madu maksimal 150 kalori per hari.

Sedangkan wanita sehat boleh mengonsumsi tambahan gula maksimal 100 kalori per hari.

Dengan takaran tersebut, wanita sehat boleh minum madu 1,5 sendok per hari dan pria sehat boleh minum madu tak lebih dari 2 1/3 sendok makan per hari.

Jika sudah minum madu, baiknya jangan mengonsumsi tambahan gula, pemanis buatan, atau asupan manis lainnya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Hal yang perlu diingat, sebenarnya banyak cara agar gemuk secara alami selain madu.

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan menambahkan sekitar 500 kalori dengan asupan dengan nutrisi berkualitas setiap hari.

Pilih asupan berkualitas seperti protein dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, daging tanpa lemak, ikan, dll.

Selain menjaga pola makan seimbang, pastikan rutin berolahraga. Dengan begitu, berat badan bisa naik dalam bentuk otot bukan lemak tak sehat.