Tanpa Suplemen, Ini Cara Tingkatkan Fungsi Otak

KOMPAS.com - Saat ini, banyak sekali produk suplemen otak yang dijual di toko. Produk suplemen tersebut diklaim dapat meningkatkan kesehatan otak, fokus pikiran, dan memori.

Namun, apakah suplemen tersebut benar-benar dapat meningkatkan kemampuan dan kesehatan otak?

Ahli diet Maxine Smith mengatakan belum ada data akurat apakah suplemen otak benar-benar berfungsi.

Sejauh ini, hal yang paling bisa meningkatkan kesehatan otak adalah makanan yang bergizi dan gaya hidup sehat.

Cara meningkatkan fungsi otak

Cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak bukan dengan mengonsumsi suplemen. Berikut cara mudah meningkatkan fungsi otak:

1. Jaga pola makan

Nutrisi adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi otak Anda. Smith merekomendasikan kita untuk mengonsumsi makanan kaya lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dan ikan.

"Anda juga perlu mengonsumsi aneka sayur yang kaya akan antioksidan,” ucap Smith.

2. Hindari alkohol

Menurut Smith, terlalu banyak konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif,

3. Rutin olahraga

Smith mengatakan bahwa olahraga teratur memiliki hubungan yang kuat dengan pencegahan masalah kognitif.

Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas olahraga setiap minggunya.

4. Tidur yang cukup

Kurang tidur juga bisa memicu penurunan fungsi kognitif otak Anda. Karena itu, Anda harus tidur yang cukup setiap harinya.

5. Bersosialisasi

Interaksi sosial terkait erat dengan mempertahankan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

“Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang lain dan membatasi isolasi.Kapan pun Anda bisa, berbagi makanan dengan teman dan keluarga,” saran Smith.

6. Rutin kontrol ke dokter

Masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan kemungkinan penurunan kognitif dan demensia.

Untuk menurunkan risiko Anda, pastikan Anda untuk rutin kontrol ke dokter.