5 Jenis Makanan untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Ketika ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis makanan tertentu yang harus kita hindari.

Misalnya, makanan tinggi gula, makanan mengandung karbohidrat olahan, makanan dengan zat tepung, dan sejenisnya.

Namun, adakah makanan tertentu yang membantu menurunkan berat badan?

Menurut ahli diet Julia Zumpano, memang ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.

"Daripada membatasi makanan, sebaiknya kita berfokus pada makanan bergisi," ucapnya.

Makanan menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berikut makanan yang direkomendasikan:

1. Buah-buahan

Selain menjadi pilihan yang bagus untuk smoothie atau makanan ringan, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan antioksidan.

Pilih buah-buahan seperti apel, blueberry, pisang, jeruk, stroberi, dan nanas.

“Buah bisa tinggi gula dan karbohidrat alami, tetapi kontrol porsi adalah kuncinya,” kata Zumpano.

2. Sayuran

Untuk konsumsi sayuran, Anda busa memilih bayam, brokoli, kubis, kacang polong dan kembang kol, yang kaya akan serat.

Serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan makan.

“Perlu diingat bahwa sayuran adalah kelompok makanan berkalori paling rendah, rata-rata menyediakan 25 kalori per porsi," ucap Zumpano.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, quinoa adlah sumber serat dan protein.
Mengonsumsinya bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan.

Penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat membantu menurunkan berat badan.

"Serat dan protein dalam biji-bijian membantu Anda merasa lebih kenyang dan dapat menstabilkan gula darah, yang semuanya dapat mengarah pada penurunan berat badan," kata Zumpano.

4. Alpukat

Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, serat, dan air yang sehat.

Tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, penelitian menunjukkan bahwa alpukat juga membantu tubuh kita menyerap vitamin penting seperti vitamin A, D, E dan K.

“Alpukat dapat digunakan untuk menggantikan lemak tidak sehat seperti keju pada salad, mayones atau bahkan mentega pada roti panggang,” kata Zumpano.

5. Makanan kaya kalsium

Kalsium yang ditemukan dalam susu tidak hanya membantu membangun tulang dan gigi yang kuat.

Menurut penelitian, kalsium juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kalsium dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu inti tubuh.

Anda juga bisa mencoba makanan kaya kalsium lainnya seperti almond, kedelai, kelapa, atau susu gandum atau yogurt.