Kompas.com - 29/08/2015, 17:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Bila kadar gula darah Anda naik ke level yang cukup berbahaya atau di atas normal, tapi belum masuk dalam kategori diabetes, maka Anda disebut menderita prediabetes.

Prediabetes memang sangat mudah menjadi diabetes, bahkan beresiko tinggi menderita penyakit jantung atau stroke. Tetapi prediabetes sebenarnya adalah kesempatan untuk memperbaiki gaya hidup sehingga tidak sampai menjadi diabetes.

Berikut adalah beberapa cara mencegah prediabetes menjadi diabetes.

- Turunkan berat badan
Penurunan beberapa kilogram berat badan bisa membuat perbedaan besar. Kehilangan sekitar 7 persen dari total berat badan dengan cara mengubah pola makan lebih sehat seudah bisa menurunkan risiko diabetes sampai 58 persen.

- Lebih aktif bergerak
Perbanyak sesi latihan Anda, atau paling tidak jalan kaki setiap hari selama 20 menit. Hal ini dapat membantu mencegah kenaikan gula darah setelah makan. Selain itu otot yang aktif akan menggunakan insulin lebih efisien. Target Anda adalah melakukan olahraga kardio dan latihan beban 150 menit setiap minggu.

- Pola makan
Ubahlah pola makan dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti terigu, nasi putih, roti, atau mi. Perbanyak asupan sayur dan buah-buahan, serta protein tanpa lemak. Penelitian juga menunjukkan mengonsumsi kayu manis, baik dalam bentuk suplemen atau ditaburi di makanan, bisa menurunkan kadar gula darah.

- Istirahat
Kurang tidur berdampak buruk pada metabolisme. Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam selama sekitar 6 tahun beresiko 4 kali lebih besar mengalami kenaikan gula darah sehingga masuk dalam kategori prediabetes. Bukan hanya itu, kurang tidur dalam waktu singkat juga berefek negatif. Orang yang tidur 4,5 jam selama 4 hari akan mengalami resistensi insulin sehingga kadar gula darah naik.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

- Obat-obatan
Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, obat-obatan direkomendasikan untuk mencegah diabetes tipe 2. Obat metformin bekerja dengan cara menurunkan produksi glukosa di liver dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Keseleo

Keseleo

Penyakit
6 Pantangan Makanan Setelah Sunat

6 Pantangan Makanan Setelah Sunat

Health
11 Gejala Kecemasan pada Anak yang Tidak Boleh Disepelekan

11 Gejala Kecemasan pada Anak yang Tidak Boleh Disepelekan

Health
12 Cara Mengobati Ambeien Berdarah secara Alami, Obat, dan Operasi

12 Cara Mengobati Ambeien Berdarah secara Alami, Obat, dan Operasi

Health
Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

Health
Infeksi Payudara

Infeksi Payudara

Penyakit
Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Gejalanya Mirip, Ini Beda Gangguan Kepribadian Ambang dan Bipolar

Health
Sindrom Brugada

Sindrom Brugada

Penyakit
8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

8 Penyebab Mata Gatal di Malam Hari

Health
Lichen Planus

Lichen Planus

Penyakit
Kok Bisa Hasil Test Pack Keliru?

Kok Bisa Hasil Test Pack Keliru?

Health
Bercak Mongol

Bercak Mongol

Penyakit
Amankah Melakukan Vaksinasi Flu saat Sedang Sakit?

Amankah Melakukan Vaksinasi Flu saat Sedang Sakit?

Health
Floaters

Floaters

Penyakit
Mengapa Kolesterol Tinggi Dapat Menyebarkan Sel Kanker?

Mengapa Kolesterol Tinggi Dapat Menyebarkan Sel Kanker?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.