11 Cara Sederhana Bakar Kalori Lebih Banyak

KOMPAS.com - Pasti selama ini Anda berpikir bahwa menurunkan berat badan, artinya harus berolahraga keras dan mati-matian menahan nafsu makan. Tapi, Anda harus tahu, ada hal-hal sederhana dan mudah untuk dilakukan, yang bisa membantu Anda membakar kalori.

Coba cek daftar yang diberikan oleh Patricia Bannan, konsultan diet dan nutrisi di  Los Angeles dan penulis buku  "Eat Right When Time Is Tight: 150 Slim-Down Strategies" dan "No-Cook Food Fixes" di bawah ini.

1. Minum kopi

Kafein dapat membantu pembakaran kalori di dalam tubuh selama tiga jam setelah Anda meminumnya. Tak suka kopi? Coba teh. Teh juga mengandung kafein walau dalam dalam kadar yang lebih sedikit dari kopi.

2. Duduk di gym ball

Duduk di gym ball atau stabilty ball dapat membuat tubuh membakar 260 kalori lebih banyak dibanding duduk di kursi.

3. Dua kali seminggu

Ini adalah jadwal diet yang sebaiknya Anda jalankan. Dua hari dalam seminggu, batasi asupan kalori Anda. Cara ini, konon, lebih efektif dibanding berpantang kalori setiap hari.

4. Kunyah permen karet

Kunyah permen karet rendah kalori saat keinginan ngemil datang. Dengan begitu, setidaknya Anda sudah memotong 10 persen total kelebihan kalori yang berasal dari camilan.

5. Turunkan suhu ruang

Tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan lemak saat berada di dalam ruangan yang dingin.

6. Pesan makanan pedas

Makanan pedas dapat mempercepat metabolisme sebanyak 23 persen. Tapi jangan berlebihan menambah cabai ke dalam masakan, apalagi jika pencernaan Anda tergolong sensitif.

7. Istirahat lebih banyak

Latihan kekuatan atau strength training dua kali seminggu, hasilnya sama saja dengan latihan tiga kali seminggu.

8. Jauhi stres

Orang yang dilanda stres cenderung makan lebih banyak. Sebuah penelitian mengatakan, wanita yang stres diketahui mengonsumsi sekitar 104 kalori lebih banyak dari wanita yang tetap kalem.

9. Jangan sentuh botol kedua

Yang dimaksud di sini adalah botol minuman beralkohol. Minum dua botol bir dapat memerlambat pembakaran lemak sebesar hingga 73 persen.

10. Berjalan mondar-mandir

Anda sedang bertelepon atau sedang berpikir keras? Lakukan sambil berjalan mondar-mandir. Ini bisa membakar ratusan kalori lebih banyak daripada Anda hanya duduk diam.

11. Hanya 10 menit

Ya, hanya 10 menit olahraga intensitas moderat setiap hari, akan membantu mempercepat metabolisme selama satu jam.