4 Jenis Olahraga Setelah Lebaran yang Bisa Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Beberapa orang mungkin tidak memiliki waktu untuk berolahraga selama libur Idul Fitri karena padatnya acara bersama keluarga.

Padahal, selama Lebaran seseorang berisiko mengalami peningkatan berat badan akibat mengonsumsi olahan daging, aneka kue kering, serta minuman manis.

Baca juga: 5 Penyakit yang Bisa Kambuh Setelah Lebaran, Termasuk Diabetes

Namun tak perlu risau, Anda bisa kembali olahraga setelah Lebaran untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan kebugaran.

Artikel ini akan memaparkan beberapa olahraga yang bisa dilakukan setelah lebaran yang bisa dicoba.

Jenis olahraga setelah Lebaran untuk menurunkan berat badan yang bisa dijajal

Ada beragam jenis aktivitas fisik yang dapat membantu menurunkan berat badan karena mendukung pembakaran kalori.

Dilansir dari Healthline, berikut empat jenis olahraga setelah lebaran yang bisa membantu menurunkan berat badan:

• Jalan kaki

Jalan kaki bisa menjadi pilihan bagi individu yang masih merasa lelah setelah mudik dan merayakan Idul Fitri bersama keluarga.

Kamu bisa memulainya dengan jalan kaki selama 15-30 menit setiap hari atau 3-4 kali seminggu.

Durasi dan intensitas jalan kaki bisa ditingkatkan sesuai kemampuan Anda.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Asam Urat Kambuh Saat Lebaran

• Joging atau lari

Menurut American Council on Exercise (ACE), joging atau lari mampu membakar sekitar 10,8-13,2 kalori per menit pada orang dengan berat badan 65 kg.

Joging juga bisa membakar atau mengurangi lemak visceral atau lemak perut yang mengakibatkan seseorang tampak buncit.

Anda bisa memulai olahraga ini dengan lari kecil selama 20-30 menit dalam 3-4 kali seminggu.

• Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang tidak memberikan banyak beban atau tekanan pada persendian.

Bersepeda secara teratur juga dapat meningkatkan kebugaran, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

• Latihan beban

Latihan beban juga termasuk olahraga setelah Lebaran yang bisa Anda lakukan agar berat badan cepat turun.

Latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, serta mendukung laju metabolisme istirahat atau proses pembakaran kalori saat tubuh sedang tidak melakukan aktivitas apa pun.

Anda dapat melakukan latihan beban di rumah tanpa bantuan alat, yaitu dengan melakukan gerakan plank, push up, dan squat.

Baca juga: 13 Gejala Kolesterol Tinggi Pasca-Lebaran yang Perlu Diwaspadai

Itulah beberapa jenis olahraga setelah Lebaran yang bisa dicoba agar berat badan cepat turun.

Jangan lupa untuk mengatur pola makan serta melakukan gaya hidup sehat lainnya agar berat badan kembali ideal.