6 Langkah Membangun Kebiasaan Bangun Pagi

Jadi, jika Anda banyak menghabiskan waktu di depan TV atau komputer, cahaya biru dari perangkat itu akan membuat otak keliru berpikir bahwa ini adalah siang hari. Walhasil, tubuh akan menunda pelepasan melatonin dan Anda jadi sulit tertidur.

Solusinya: Matikan sumber cahaya, ciptakan suasana tenang atau bermeditasi dalam cahaya redup atau gelap.

4. PERLAHAN-LAHAN

Seperti kebanyakan hal lainnya, membangun kebiasaan bangun pagi juga tidak perlu terburu-buru. Meski ada penelitian yang mengatakan bahwa kebiasaan bangun pagi dipengaruhi faktor genetik, tapi kebiasaan itu bisa dibangun.

Hargai diri sendiri jika Anda berhasil bangun setengah jam lebih awal, atau bahkan 15 menit lebih awal.

Mungkin, hari ini, dengan bangun 15-30 menit lebih pagi, Anda sempat melakukan peregangan atau meditasi singkat. Atau, membuat sandwich sederhana dengan isi telur dadar. Apapun itu, Anda sudah selangkah lebih sehat dari hari kemarin. Pertahankan dan terus tingkatkan.

5. MINUMAN TEH, PEREGANGAN, LATIHAN

Setelah Anda terjaga (atau setidaknya keluar dari tempat tidur), beberapa kegiatan kecil dapat membuat Anda lebih segar.

Pertama, dan termudah, adalah untuk yalakan lampu dan buka tirai jendela. Cahaya alami akan membuat ritme sirkadian tahu bahwa hari sudah pagi dan akan membuat otak Anda terjaga.

Anda juga dapat melakukan peregangan, minum teh dan berolahraga. Anggaplah kegiatan ini buka hanya sebagai cara untuk mengusir kantuk dan rasa lelah, tetapi juga sebagai imbalan karena Anda bangun lebih awal.

Hormon dopamin di otak selalu memaksa kita untuk mencari imbalan. Begitulah cara dopamin bekerja.

Jika minum teh, peregangan dan olahraga, Anda anggap sebagai imbalan, dopamin akan menginginkannya lagi dan lagi. Hasilnya, Anda akan semakin ingin bangun pagi, minum teh, melakukan peregangan dan olahraga.

6. SARAPAN BESAR

Setelah tidur malam dengan layak, gula darah dan metabolisme Anda berada di angka yang terendah.

Agar merasa benar-benar terjaga, Anda harus mengisi perut Anda dengan sarapan bernutrisi tinggi yaitu yang kaya karbohidrat, protein, dan gula alami dalam bentuk buah segar.

Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, kemampuan Anda berpikir juga akan lebih baik. Sebuah studi ilmiah menunjukkan bahwa sarapan besar dapat merangsang fungsi kognitif, membuat Anda semakin produktif sepanjang hari.