Kenali Faktor Risikonya, Berikut 10 Cara Efektif Mencegah Kanker

Jika saat ini Anda masih merokok, coba pertimbangkan risiko kesehatan diri sendiri dan orang sekitar.

Baca juga: Harga Rokok Tahun 2020 Naik, Dokter: Saatnya Berhenti Merokok!

2. Atur pola makan sehat

Usahakan, makan tak asal kenyang. Perhatikan komposisi gizi seimbang dan cukup untuk mencegah kanker.

Batasi konsumsi lemak jenuh dan daging merah yang jadi biang kanker usus besar dan kanker prostat.

Selain itu, WHO juga menganjurkan Anda agar membatasi konsumsi makanan olahan untuk mencegah kanker.

Tak kalah penting, tingkatkan asupan buah, sayur, dan gandum utuh. Bahan pangan tersebut terbukti menurunkan risiko kematian penyintas kanker kelenjar getah bening perempuan.

3. Jaga berat badan tetap ideal

Obesitas dapat meningkatkan risiko kanker, termasuk kanker kelenjar getah bening.

Jaga berat badan tetap ideal dengan cara alamiah seperti membakar kalori secara rutin.

4. Aktif bergerak dan rutin berolahraga

Fisik yang aktif dapat menurunkan risiko kanker, termasuk kanker usus besar.

Olahraga rutin juga terbukti menurunkan risiko kanker payudara dan organ reproduksi pada wanita.

WHO merekomendasikan orang dewasa berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Anda juga boleh memilih olahraga berintensitas tinggi atau aerobik selama 75 menit per minggu.

Baca juga: #RebahanAdalahLiburanku Trending, Ini Bahaya Gaya Hidup Mager

5. Minimalkan konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol lebih dari segelas per hari meningkatkan risiko kanker.

Di antaranya kanker mulut, laring, kerongkongan, hati, usus besar, payudara, sampai kelenjar getah bening.

Kebiasaan merokok ditambah mengonsumsi alkohol dapat menggandakan risiko kanker menjadi lebih tinggi.

6. Batasi paparan radiasi

Paparan sejumlah radiasi dapat meningkatkan risiko kanker.