Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut

5. Mandi

Membersihkan tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas.

Beberapa riset membuktikan, orang jadi gampang merasa mengantuk setelah mandi pada malam hari.

Dalam sebuah studi, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif bikin tidur lebih nyenyak.

6. Buat suhu ruangan nyaman

Saat tidur, suhu tubuh kita berubah. Suhu tubuh utama meningkat, sedangkan suhu tubuh di tangan dan kaki turun.

Jika kondisi ruangan terlalu gerah atau panas, praktis kita jadi susah tidur.

Bila memungkinkan, atur suhu ruangan lebih dingin atau buat senyaman mungkin.

Preferensi individu orang bisa berlainan. Anda bisa mengatur sendiri suhu ruangan sesuai kenyamanan masing-masing.

Baca juga: 4 Manfaat Luar Biasa Di Balik Rajin Cuci Muka Sebelum Tidur

7. Gunakan teknik bernapas 4-7-8

Teknik bernapas 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks. 

Relaksasi pernapasan merupakan salah satu cara agar cepat tidur atau kiat membuat mata lekas terpejam.   

Melansir Medical News Today, berikut cara bernapas 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

• Buang napas dalam-dalam
• Tarik napas melalui hidung selama empat detik
• Tahan napas selama tujuh detik
• Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik hingga terdengar suara "whooosh"
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak empat kali

Coba praktikkan beberapa cara mudah di atas untuk mengatasi masalah sulit tidur Anda.

Dengan demikian, Anda dapat meraih manfaat kesehatan dari tidur nyenyak.