5 Cara Mudah Cegah Gagal Ginjal

2. Konsumsi makanan sehat

Pola makan sehat dan seimbang memastikan kita mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Oleh karena itu, konsumsilah buah dan sayuran, serta biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari terlalu banyak konsumsi Jmakanan asin atau berlemak.

3. Perhatikan tekanan darah Anda

Periksalah tekanan darah secara teratur karena tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.

Kita bisa melakukan pemeriksaan tekanan darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit gratis dengan mengunjungi dokter umum dan apotek.

Jika tekanan darah lebih tinggi dari seharusnya, dokter biasanya menyarankan perubahan gaya hidup atau. Jika perlu, dokter akan meresepkan obat untuk mengurangi tekanan darah.

Tekanan darah ideal biasanya berkisar antara 90 / 60mmHg dan 120 / 80mmHg.

4. Jangan merokok atau minum terlalu banyak alkohol

Cobalah untuk berhenti merokok secara total dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum.

Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum alkohol tidak lebih dari empat belas unit alkohol dalam seminggu.

Baca juga: 8 Gejala Gagal Ginjal pada Anak yang Pantang Disepelekan

Satu unit alkohol sendiri kira-kira setara dengan takaran berikut:

• 240 – 280 ml (satu gelas belimbing atau setengah gelas besar) bir dengan kadar alkohol 3 – 4 persen.
• 50 ml wine atau sake dengan kadar alkohol 12 – 20 persen.
• 25 ml minuman keras seperti wiski, scotch, gin, vodka, dan tequila dengan kadar alkohol 40 persen.

Terlalu banyak alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah yang merupakan salah satu penyebab paling umum penyakit ginjal.

5. Jaga berat badan

Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan darah yang bisa berakibat buruk bagi kondisi ginjal kita.

Oleh karena itu, cobalah menjaga berat badan tetap seimbang dengan aktif berolahraga dan tidak makan berlebihan.

Usahakan agar kita mlakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya.

Baca juga: Gagal Ginjal Akut