5 Lagu Manjur Atasi Susah Tidur, dari Mozart sampai Chopin

KOMPAS.com - Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara jitu untuk mengatasi masalah susah tidur.

Melansir laman resmi Sleep Foundation, mendengarkan musik atau lagu yang menenangkan sebelum tidur dapat membuat saraf parasimpatis yang mengontrol jantung dan organ vital jadi lebih rileks.

Akibatnya, detak jantung dan pernapasan jadi lebih lambat, tekanan darah turun, dan otot-otot di tubuh tak lagi tegang. Dengan begitu, tubuh Anda jadi lebih siap beristirahat.

Baca juga: Mozart sampai Adele, 10 Lagu Ini Terbukti Ampuh Redakan Gangguan Cemas

Bagi orang dewasa, mendengarkan musik yang menenangkan selama 45 menit sebelum beristirahat, bisa meningkatkan kualitas tidur. Adapun manfaat antara lain:

• Bisa terlelap lebih cepat
• Waktu tidur lebih panjang
• Jarang terbangun di malam hari
• Tidur jadi lebih lelap

Riset musik dan susah tidur

Manfaat musik untuk mengatasi susah tidur juga telah dibuktikan lewat riset.

Melansir Reader's Digest, sejumlah ahli dari Hong Kong menemukan fakta, orang yang rutin mendengarkan musik menenangkan selama tiga bulan, kualitas tidurnya membaik.

Peneliti tersebut mengamati kebiasaan orang yang rajin mendengarkan lagu-lagu yang bikin rileks selama 30 sampai 45 menit sebelum tidur.

Para ahli tidak menggunakan sembarang lagu untuk risetnya. Lagu yang disetel, dipilih yang bertempo lambat antara 60 BPM sampai 80 BPM.

Tempo tersebut disesuaikan dengan detak jantung manusia saat tertidur.

Mendengarkan musik bertempo lambat sebelum tidur, efeknya bisa mirip dengan meditasi.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut

Lagu pengantar tidur

Setelah mengetahui tempo musik yang seirama dengan detak jantung dapat mengatasi susah tidur, para terapis tidur pun jamak menggandeng musisi untuk membuat lagu pengantar tidur.

Salah satunya, trio asal Inggris Marconi Union yang bekerja sama dengan British Academy of Sound Therapy.

Pada 2011 lalu, kolaborasi ini menelurkan lagu instrumental berdurasi delapan menit bertajuk Weightless.

Lagu pengantar tidur ini dirancang sebagai musik relaksasi melalui suara dan tempo. Lagu ini bermain di tempo 60 BPM, lantas melambat sampai ke level 50 BPM.

Baca juga: Awas, 4 Jenis Makanan Ini Bikin Susah Tidur Malam

Selain menjadi lagu pengantar tidur, musik atau lagu yang menenangkan seperti Weightless juga terbukti bisa meredakan kecemasan.

Dalam sebuah penelitian di Inggris, objek studi ditantang untuk memecahkan teka-teki sulit sambil mendengarkan lagu Weightless.

Hasilnya, tingkat kecemasan peserta yang diberi tugas sulit tersebut menurun sampai 65 persen.

Kendati cukup jitu mengatasi susah tidur dan kecemasan, namun lagu yang menenangkan tidak cocok disetel saat menyetir. Anda bisa mengantuk saat mengemudi.

Bagi Anda yang ingin mendengarkan lagu relaksasi sebelum tidur, berikut lima lagu pengantar tidur terbaik:

• Weightless oleh Marconi Union

https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU

• Clair de Lune oleh Claude Debussy

https://www.youtube.com/watch?v=CvFH_6DNRCY

• Canzonetta Sul-aria oleh Wolfgang Amadeus Mozart

https://www.youtube.com/watch?v=Fc3fmSSUwck

• Nocturne di E Flat Major Op. 9 No. 2 ”oleh Frederic Chopin

https://www.youtube.com/watch?v=9E6b3swbnWg

• The Boxer oleh Simon & Garfunkel

https://www.youtube.com/watch?v=l3LFML_pxlY