Mengenal Gejala Penarikan Nikotin yang Bikin Susah Berhenti Merokok

Kompas.com - 14/03/2020, 12:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

1. Peningkatan berat badan

Ketika berhenti merokok, selera dan indera penciuman akan kembali normal.
Meskipun ini adalah efek samping yang positif, hal ini akan membuat nafsu makan meningkat.

Selain itu, beberapa orang mulai mendambakan makanan yang tinggi lemak dan gula, bahkan jika mereka tidak menginginkan hal-hal ini sebelum merokok.

Untuk mengatasi hal tersebut, kita bisa melakukan tips berikut:

  • Tunda keinginan makan selama beberapa menit. Lalu, minum segelas air dan alihkan perhatian dengan hal lain. Kita juga bisa berlatih bernapas dalam-dalam.
  • Pilih makanan ringan yang sehat, seperti wortel, kacang mentah, atau yogurt rendah lemak.
  • Buat tangan dan mulut sibuk dengan tusuk gigi atau sedotan.
  • Makan lebih lambat. Nikmati citarasa makanan Anda.
  • Lakukan olahraga untuk mengontrol berat badan.

2. Perubahan mental

Beberapa orang juga bisa mengalami gangguan kesehatan mental selama mengalami gejala penarikan nikotin ini.

Orang yang pernah mengalami depresi di sebelum merokok bisa kembali mengalami hal yang sama usai mencoba berhenti merokok.

Hal ini juga dapat terjadi pada orang yang memiliki gangguan bipolar atau gangguan penggunaan zat lainnya.

Gejala penarikan nikotin memang bisa menimbulkan efek depresi, namun hal ini akan berlangsung sementara.

Epsiode depresi pada mereka yang telah melewati fase penarikan biasanya terjadi dala jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda memiliki riwayat depresi, konsultasikan dengan dokter untuk mengatasi hal tersebut.

Bisakah gejala penarikan nikotin dicegah?

Tidak ada cara untuk mencegah hal ini terjadi namun kita bisa melewati proses penarikan ini. Berikut tips yang bisa kita lakukan agar berhasil melalui gejala penarikan:

  • Minum banyak air
  • Menguyah permen karet bebas gula
  • lakukan latihan pernapasan agar rileks
  • olahraga

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut

Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X