6 Jenis Makanan Pencegah Keriput

KOMPAS.com – Keriput sebagai tanda penuaan diyakini bisa dicegah agar tidak muncul lebih dini.

Salah satu caranya, yakni dengan mengonsumsi makanan tertentu yang dapat menjaga atau mempertahankan keseimbangan jaringan di bawah kulit.

Makanan yang paling baik adalah makanan yang memberi kecukupan kalori setiap harinya dan mempertahankan berat badan normal.

Baca juga: 4 Produk Skincare agar Kulit Tetap Sehat saat di Rumah Aja

Sebagai contoh, seorang pria dewasa berumur 35 tahun dengan berat badan 65 kg, membutuhkan:

• 2.690 kalori untuk akivitas ringan
• 2.990 kalori untuk aktivitas sedang
• 3.500 kalori untuk aktivitas berat

Sedangkan, wanita berusia 35 tahun dengan berat badan 50 kg, membutuhkan:

• 1.800 kalori untuk aktivitas ringan
• 2.000 kalori untuk aktivitas sedang
• 2.340 kalori untuk aktivitas berat

Jenis makanan pencegah keriput

Melansir Buku Merawat Kulit & Wajah (2002) karya Dr. Maria Dwikarya, DSKK, kalori yang dibutuhkan oleh tubuh sebaiknya berasal dari makanan bergizi dengan memperhitungkan kelengkapan berbagai zat gizi.

Berikut ini beberapa jenis makanan atau zat gizi yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit sehingga tidak mudah timbul keriput:

1. Serat tinggi

Makananlah makanan yang banyak mengandung serat, seperti sayuran dan buah-buahan agar proses buang air besar (BAB) dan bung air kecil (BAK) berjalan lancar.

Kelancaran pembuangan sisa makanan tersebut bisa berpengaruh terhadap kesehatan kulit.

Baca juga: Manfaat dan Risiko Kesehatan Konsumsi Jus Tomat

2. Vitamin A

Vitamin A termasuk zat gizi yang dapat membantu menjaga dan keutuhan dan kelenturan bentuk kulit.

Vitamin yang sering disebut juga vitamin kulit tersebut bisa ditemui dalam beberapa makanan, seperti:

• Produk unggas
• Ikan
• Minyak ikan
• Wortel
• Sayuran berdaun hijau
• Buah melon
• Mangga
• Pepaya

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks terbukti dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada kulit, membangun sel-sel atau jaringan tubuh, dan melenturkan kulit.

4. Vitamin C

Vitamin C penting untuk membuat dan mempertahankan kolagen.

Kolagen sendiri diketahui adalah zat yang memberi kekuatan dan kelenturan kulit.

Konsumsi vitamin C juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dan menolong tubuh dalam melawan berbagai penyakit.

Vitamin ini diketahui banyak atau mudah ditemui di berbagai jenis buah-buahan dan sayuran.

Baca juga: Resep Infused Water Lemon dan Jeruk Nipis untuk Dongkrak Imunitas

5. Vitamin E

Vitamin E dapat berfungsi memperbaiki sistem sirkulasi darah dan mencegah oksidasi lemak.

Vitamin ini juga bisa berfungsi sebagai sarana transportasi, penyerapan, dan penyimpan vitamin A di dalam tubuh.

Vitamin E diketahui melimpah terkandung di makanan kacang-kacangan dan sayur brokoli.

6. Mineral

Mineral juga berperan menjamin kesehatan kulit.

Dalam pengaturan pola makan untuk menjaga kesehatan kulit, jelas butuh mineral, terutama mineral zinc yang dapat membantu menyegarkan dan meregenerasi kulit.

Perlu juga olahraga

Di samping mengatur pola makan, olahraga juga perlu dilakukan untuk menunjang kesehatan kulit dan wajah.

Hal itu dikarenakan, olahraga dapat memiliki manfaat berikut:

• Merangsang sirkulasi darah
• Memperbaiki nutrisi sel
• Membantu menghilangkan stres
• Membuat tubuh lebih segar

Melansir Buku 365 Tip for Women (2017) karya Rita Lauw Fu, olahraga adalah obat alami perawatan kulit dan anti penunaan karena bisa meningkatkan aliran darah serta merangsang tubuh.

Olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan dengan tujuan tersebut, yakni salah satunya adalah yoga.

Selain itu, untuk menjaga tubuh dan wajah tetap sehat, berbagai jenis olahraga juga bisa dilakukan sebagai kegiatan rutin mingguan.