Heartburn: Gejala, Penyebab hingga Cara Mengatasinya

2. Hindari makan terlalu malam

Makan terlalu malam juga bisa menyebabkan gejala heartburn kambuh. Pasalnya, butuh waktu bagi makanan untuk melewati lambung dan masuk lebih jauh ke sistem pencernaan setelah makan.

Untuk menghindari hal ini, usahakan makan malam maksimal tiga jam sebelum tidur.

3. Makan malam dalam porsi kecil

Makan makanan besar atau tinggi lemak di malam hari bisa membuat pencernaan terus bekerja ekstra hingga mendekati waktu tidur.

Hal ini tentu meningkatkan risiko heart burn. Untuk menghindarinya, konsumsilah makan malam dengan porsi kecil dan hindari makanan berlemak.

4. Hindari gaya hidup merokok

Merokok dapat menyebabkan iritasi pada kerongkongan yang bisa membuat sfingter esofagus mengendur.

Akibatnya, asam lambung akan mudah mengalami peningkatan yang menyebabkan munculnya kondisi heartburn.

Merokok juga dapat menyebabkan batuk yang kuat, yang dapat memperburuk gejala heartburn.

5. Menghindari makanan pemicu

Beberapa makanan bisa menjadi pemicu heartburn. Berikut makanan tersebut:

• tomat dan produk tomat, seperti saus pasta dan saus tomat
• jeruk
• makanan pedas
• makanan berminyak
• permen
• cokelat
• alkohol
• minuman berkarbonasi
• kopi, teh, atau minuman berkafein.