Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit

Kompas.com - 21/04/2020, 06:06 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Sembelit adalah kondisi susah buang besar karena terdapat kotoran yang menyumbat usus.

Dalam kondisi normal, orang biasanya buang air besar minimal tiga kali seminggu. Frekuensi buang air besar lebih jarang dari tiga kali seminggu termasuk sembelit.

Sembelit atau konstipasi dapat menyebabkan perut kembung dan begah.

Baca juga: 3 Cara Mudah Mengatasi Sakit Perut Setelah Makan Pedas

Masalah pencernaan ini jamak dialami banyak orang. Umumnya, penyebabnya tidak berbahaya.

"Sembelit bisa disebabkan stres, efek samping obat, pola makan yang tidak seimbang, atau baru menjalani operasi," jelas Massarat Zutshi, MD., ahli bedah usus besar dari Cleveland Clinic.

Selain itu, sembelit juga bisa disebabkan kurangnya konsumsi cairan dan air putih dan kurang bergerak.

Cara mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan berbagai jalan.

Salah satunya dengan obat alami sembelit yakni konsumsi serat larut air dari sayuran dan buah untuk sembelit.

Anda disarankan untuk mengonsumsi serat alami dari sayur atau buah setidaknya 20 sampai 30 gram per hari.

Baca juga: 7 Gejala Usus Buntu, Tak Hanya Sakit Perut Sebelah Kanan

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa buah yang efektif mengatasi sembelit:

1. Alpukat

Ilustrasi alpukatbarmalini Ilustrasi alpukat
Alpukat merupakan salah satu sumber lemak yang baik di samping kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan.

Untuk melancarkan sembelit, coba konsumsi alpukat. Anda bisa memakan buahnya secara langsung maupun dalam sajian jus tanpa gula.

Baca juga: Kabar Baik, Makan Satu Buah Alpukat Sehari Ampuh Lawan Kolesterol Jahat

2. Lemon

ilustrasi lemon ilustrasi lemon
Konsumsi segelas air hangat dengan perasan jeruk lemon di pagi hari terbukti dapat mengatasi sembelit.

Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat menstimulasi saluran pencernaan agar lebih lancar.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Selamat, Kamu Pembaca Terpilih!
Nikmati gratis akses Kompas.com+ selama 3 hari.

Mengapa bergabung dengan membership Kompas.com+?

  • Baca semua berita tanpa iklan
  • Baca artikel tanpa pindah halaman
  • Akses lebih cepat
  • Akses membership dari berbagai platform
Pilihan Tepat!
Kami siap antarkan berita premium, teraktual tanpa iklan.
Masuk untuk aktivasi
atau
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau