7 Buah Kaya Air yang Sehat Dikonsumsi saat Puasa

KOMPAS.com - Menjaga kecukupan cairan (hidrasi) saat menjalankan puasa Ramadhan penting bagi tubuh.

Kecukupan cairan dapat melindungi diri dari dehidrasi, pusing, dan menunjang fungsi organ vital tubuh.

Sayangnya, mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih selama gelas sehari saat berpuasa cukup berat bagi sebagian orang.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Kurma bagi Kesehatan

Namun, Anda jangan khawatir. Selain air, buah-buahan juga bisa menjadi tambahan sumber cairan selama berpuasa.

Bonusnya, mengonsumsi buah bisa melancarkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.

Tak hanya itu, kandungan vitamin dan mineral dalam buah juga dapat mendongkrak daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

Berikut beberapa buah yang banyak mengandung air dan baik dikonsumsi saat puasa:

1. Semangka

Semangka adalah salah satu buah yang kadar airnya cukup tinggi, mencapai 92 persen.

Dalam satu gelas potongan buah semangka segar atau sekitar 154 gram, kandungan air semangka bisa mencapai 118 mililiter.

Selain kaya air, semangka juga mengandung serat, vitamin C, vitamin A, magnesium, dan senyawa antioksidan likopen.

Semangka juga rendah kalori. Dalam satu porsi semangka, kalorinya hanya 46 kkal.

Baca juga: Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit

2. Stroberi

Kandungan air dalam buah stroberi bisa mencapai 91 persen.

Praktis, buah berwarna merah segar ini termasuk dalam buah dengan kandungan air yang tinggi.

Selain itu, stroberi juga mengandung serat, antioksidan, vitamin C, folat, dan mangan.

Konsumsi stroberi secara teratur terbukti mengurangi peradangan.

Dengan demikian, makan stroberi bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan beragam kanker.

Stroberi bisa dikonsumsi langsung atau digunakan untuk campuran beberapa menu.

Baca juga: 7 Buah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

3. Blewah

Blewah mengandung kadar air 90 persen. Dalam satu gelas takaran blewah, kandungan airnya bisa lebih dari setengah gelas.

Blewah juga kaya akan serat, sehingga Anda awet kenyang dan bisa mengurangi nafsu makan berlebihan.

Selain kaya air dan tinggi serat, buah ini juga banyak mengandung vitamin A.

Kandungan vitamin A dalam asupan terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin A bekerja memperkuat imun dengan cara melindungi diri Anda saat terjadi infeksi bakteri atau virus.

Baca juga: Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin C Berikut untuk Imun

4. Jeruk

Kadar air buah jeruk bisa mencapai 88 persen atau setengah gelas dalam satu buah jeruk.

Jeruk juga sangat sehat dan dapat memberikan manfaat kesehatan.

Kandungan nutrisi vitamin C dan potasium dalam jeruk, dapat meningkatkan fungsi imun tubuh dan kesehatan jantung.

Jeruk juga kaya antioksidan penangkal penyakit, mencegah kerusakan sel, dan mengurangi peradangan.

Selain itu, makan buah jeruk secara teratur dapat melindungi tubuh dari penyakit batu ginjal.

Kandungan asam sitrat dalam jeruk dapat mengikat kalsium oksalat pembentuk batu ginjal. Serta, membantu mengeluarkannya dari dalam tubuh.

Baca juga: 5 Buah yang Aman Dimakan Penderita Diabetes

5. Timun

Buah timun atau mentimun memiliki kadar air sampai 95 persen.

Selain mengandung banyak air, timun juga mengandung vitamin K, kalium, dan magnesium.

Kandungan kalori dalam satu gelas takar timun juga cukup rendah, sekitar delapan kalori per 52 gram.

Timun bisa dikonsumsi langsung agar kesegarannya lebih terasa. Namun, Anda juga bisa mencampurkannya sebagai lalapan, salad, dan sebagainya.

Baca juga: Resep Infused Water Timun untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi

6. Tomat

Buah tomat memiliki kadar air sebesar 94 persen. Satu buah tomat berukuran sedang, bisa menyediakan setengah gelas air.

Tomat juga mengandung vitamin A, C, dan sejumlah mineral penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Kandungan kalori tomat cukup rendah. Dalam satu porsi atau segelas tomat potong, terdapat 32 kalori.

Selain itu, tomat juga kaya akan serat dan antioksidan likopen penangkal penyakit.

Menurut studi, likopen berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker prostat.

Baca juga: Bersihkan Sayur dan Buah Tak Perlu Pakai Sabun, Begini Baiknya...

7. Air kelapa

Air kelapa dari buah kelapa segar adalah minuman supersehat yang dapat membantu Anda tertap terhidrasi.

Kadar air kelapa bisa mencapai 95 persen. Tidak hanya berkadar air tinggi, air kelapa juga kaya akan elektrolit seperti kalium, natrium, dan klorida.

Penelitian menunjukkan, air kelapa dapat cepat merehidrasi atau mencukupi kebutuhan cairan tubuh karena mengandung elektrolit.

Minum air kelapa tanpa gula setelah seharian berpuasa atau setelah berolahraga adalah pilihan yang jauh lebih sehat dan menyengarkan ketimbang konsumsi es berlimpah gula.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.