7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan

Pada saat terbangun, pernapasannya sudah normal kembali.

Seseorang yang mengalami gangguan tidur seperti ini tidak jarang bangun berkali-kali sehingga menimbulkan kelelahan dan mengantuk sepanjang hari.

Baca juga: 4 Efek Buruk Tidur setelah Santap Sahur

2. Masalah emosional

Kesulitan tidur seringkali juga bisa disebabkan oleh masalah emosional yang berat.

Orang-orang yang mengalami depresi hampir pasti terbangun tengah malam dan tidak dapat tidur kembali.

Keadaan ini tidak jarang dapat timbul secara rutin, sehingga menambah tekanan emosional pada penderitanya.

Jadi, masalah emosional ini harus segera diatasi kerena bisa menjadi sebab dan akibat dari kesulitan tidur.

3. Suhu tak cocok

Penyebab lain kesulitan tidur yang layak dicurigai adalah suhu udara kamar yang terlalu panas.

Umumnya, suhu udara di atas 23 derajat Celsius hampir selalu membuat orang tidak tenang di malam hari.

Baca juga: 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

Selain itu, kesulitan tidur juga bisa muncul karena berbagai faktor berikut:

• Alas tidur yang kurang nyaman
• Adanya kebisingan atau getaran.
• Penggunaan peralatan elektronik serta ponsel yang menimbulkan radiasi elektromagnetik
• Makanan dan minuman, misnya konsumsi kopi yang mengandung kafein

Cara mengatasi sulit tidur

Melansir Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan (2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK, ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan.

Kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis obat tersebut, seseorang akhirnya tidak bisa tidur tanpa minum obat lebih dulu.

Kondisi ini rawan akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat.

dr. Anies memberikan tips beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri.