Kompas.com - 30/05/2020, 18:00 WIB

Untuk memenuhi asupan vitamin, ini, mereka yang telah berusia di atas 50 tahun atau berisiko kekurangan vitamin B 12 sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan cara tepat memenuhi asupan vitamin ini.

Selain itu, vitamin B 12 juga bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi makanan berikut :

  • ikan seperti tuna, salmon, dan trout
  • kerang
  • daging
  • telur
  • dusu
  • produk susu seperti keju atau yogurt Yunani
  • susu kedelai.

Mereka yang menerapkan gaya hidup vegan berisiko besar mengalami kekurangan vitamin B12.

Itu sebabnya, LLic menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B 12 dan menghindari asupan makanan yang mengandung gula tinggi.

2. Asam folat dan asam folat

Folat adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk vitamin B9.
Vitamin B9 adalah salah satu dari delapan vitamin B, yang penting dalam pembentukan sel darah merah dan untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.

Vitmain ini juga penting dikonsumsi selama tiga minggu pertama kehamilan untuk mencegah bayi cacat lahir.

Vitamin ini bisa kita dapatkans ecara alami dengan mengonsumsi makanan berikut:

  • sayuran berdaun hijau
  • buah terutama buah jeruk, melon, dan stroberi.
  • kacang-kacangan.

Baca juga: Periset Temukan Cara Mudah Berbahagia di Tengah Situasi Pandemi

3. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi yang sehat.

Kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.

Berbeda dengan jenis vitamin lain yang bersumber dari makanan, sumber utama vitamin D adalah matahari. Itu sebabnya, kita disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.