Demi Kesehatan, Berikut 5 jenis Vitamin yang Harus Kita Konsumsi

Vitmain ini juga penting dikonsumsi selama tiga minggu pertama kehamilan untuk mencegah bayi cacat lahir.

Vitamin ini bisa kita dapatkans ecara alami dengan mengonsumsi makanan berikut:

• sayuran berdaun hijau
• buah terutama buah jeruk, melon, dan stroberi.
• kacang-kacangan.

Baca juga: Periset Temukan Cara Mudah Berbahagia di Tengah Situasi Pandemi

3. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi yang sehat.

Kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.

Berbeda dengan jenis vitamin lain yang bersumber dari makanan, sumber utama vitamin D adalah matahari. Itu sebabnya, kita disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Selain itu, kita bisa memenuhi asupan vitamin ini dari makanan seperti jeruk, susu, sereal, telur, dan jamur.

Vitamin ini juga bisa kitadapatkan dnegan emngonsumsi ikan seperti salmon, tuna, haring, dan sarden.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah bagian dari sekitar 200 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Vitamin ini berfungsi untuk mengatur pola tidur, selera makan, dan suasana hati.

Vitamin ini juga memainkan peran kunci dalam kemampuan kognitif, fungsi kekebalan tubuh, dan membantu pembentukan sel darah merah.

Untuk mendapatkan asupan itamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan seperti kentang, pisang, dan daging ayam.

5. Vitamin A

Vitamin A penting untuk menjaga fungsi penglihatan, kesehatan kulit, dan kekebalan tubuh.

Untuk memenuhi asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan berikut :

• wortel
• ubi jalar
• bayam
• brokoli
• telur
• susu
• mentega
• keju.