5 Cara Memilih Makanan untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com - Menjaga pola makan bergizi dan seimbang adalah salah satu upaya agar jantung tetap sehat.

Melansir laman resmi Heart.org, tak hanya bijak memilih asupan, demi jantung sehat Anda juga perlu melakukan kebiasaan yang baik bagi tubuh.

Di antaranya banyak bergerak, meninggalkan kebiasaan merokok, mengontrol kolesterol, serta menjaga tekanan darah normal.

Baca juga: Tanda Gejala Hipertensi, Tak Selalu Sakit Kepala

Tak perlu menunggu usia tertentu untuk membangun kebiasaan baik ini. Anda disarankan mengawalinya sedini mungkin.

Ada sejumlah tips memilih makanan untuk kesehatan jantung. Berikut beberapa di antaranya:

1. Pilih kacang ketimbang keripik

GANCINO Ilustrasi kacang-kacangan

Padahal, keripik dan camilan renyah lainnya jamak tinggi kalori, sodium, serta kerap mengandung lemak tak sehat.

Selain itu, keripik juga mengandung karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Hal-hal tersebut berkontribusi pada penumpukan plak di dinding bagian dalam pembuluh darah arteri, biang penyakit jantung.

Saat dorongan ngemil camilan asin muncul, ahli gizi Isatu Isuk, R.D., L.D.N. dari Johns Hopkins Medicine menyarankan Anda untuk memilih kacang-kacangan daripada keripik.

Orang yang rutin mengonsumsi kacang risikonya terkena penyakit kardiovaskuler turun sampai 14 persen.

Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Namun ingat, jangan berlebihan mengonsumsi camilan ini karena kalorinya tergolong tinggi.

Baca juga: Hati-hati, Ini 11 Tanda Penyakit Jantung yang Kerap Diabaikan

2. Tinggalkan camilan manis, pilih cokelat hitam

Thinkstock Cokelat hitam

Untuk memuaskan keinginan mengonsumsi camilan manis, ganti dengan cokelat gitam.