Buah yang Mengandung Zat Besi

Sementara bagi pria, kebutuhan zat besinya sebesar delapan miligram per hari.

Baca juga: 8 Makanan Penambah Zat Besi

Melansir Healthline, berikut beberapa buah yang mengandung zat besi:

• Buah plum kering

Buah plum kering selama ini dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit. Selain itu, buah plum kering ternyata juga mengandung zat besi.

Dalam segelas plum kering, kandungan zat besinya sekitar tiga miligram, atau bisa memenuhi 17 persen kebutuhan zat besi tubuh.

Tak hanya zat besi, buah plum kering juga kaya serat, potasium, vitamin C, vitamin B6, dan mangan.

• Zaitun

Zaitun adalah salah satu buah yang mengandung zat besi.

Dalam 100 gram buah zaitun, kandungan zat besinya sebesar 3,3 miligram, atau bisa menyumbang 18 persen kebutuhan zat besi tubuh per hari.

Zaitun juga sumber serat, lemak baik, vitamin A, dan E yang larut dalam lemak.

Baca juga: Cara Membuat Jus Buah Bit untuk Atasi Anemia

• Mulberi

Satu cangkir mulberi memiliki zat besi sebanyak 2,6 miligram, atau memenuhi 14 persen kebutuhan zat besi per hari.

Selain zat besi, mulberi juga termasuk buah kaya vitamin C dan sumber antioksidan yang baik.

Manfaat makan buah mengandung zat besi

Meskipun kandungan zat besi buah kalah dibandingan protein hewani maupun nabati, namun tak ada salahnya makan buah mengandung zat besi.

Manfaat makan buah secara umum dapat membantu meningkatkan kualitas pola makan.

Sebagian besar buah-buahan merupakan sumber vitamin C. Seperti diketahui, vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi.

Selain itu, buah yang mengandung zat besi juga sumber antioksidan baik yang sayang dilewatkan.

Senyawa antioksidan dapat melindungi sel dari kerusakan oksidatif biang penyakit kronis.