Penting untuk Fungsi Tubuh, Berikut 6 Jenis Makanan Kaya Magnesium

Kompas.com - 12/08/2020, 16:33 WIB
Ilustrasi makanan kaya magnesium Ilustrasi makanan kaya magnesium

KOMPAS.com - Magnesium merupakan salah satu mineral paling penting bagi tubuh.

Zat ini dibutuhkan untuk 600 reaksi seluler, mulai dari pembuatan DNA hingga membantu kontraksi otot.

Selain itu, magnesium juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, mengontrol gula dan tekanan darah, serta membentuk energi.

Menurut ahli gizi Anna Taylor, kurangnya kadar kalsium dalam tubuh akan membuat kita berisiko tinggi mengalami berbagai penyakit kronis seperti berikut:

  • penyakit Crohn
  • penyakit celiac
  • diare kronis
  • diabetes tipe 2.

Baca juga: 4 Cara Terbaik Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Orang yang kekurangan magnesium juga mudah mengalami kelelahan, kehilangan nafsu makan, mual, lemah, kejang, mati rasa, hingga perubahan kepribadian.

"Magnesium sangat diperlukan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik," ucap Taylor.

Asupan magnesium bisa kita dapatkan dari sumber makanan tertentu. Umumnya, pria memerlukan 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari.
Sedangkan wanita memerlukan sekitar 310 hingga 320 miligra mmagnesium setiap hari.

Untuk mengantisipasi kekurangan magnesium, berikut enam jenis makanan yang mengandung magnesium:

1. Gandum utuh

Sebagian besar biji-bijian memang megandung magnesium. Namun, gandung utuh memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi, yakni sekitar160 miligram per cangkir.

2. Bayam

Sayuran berdaun hijau - seperti bayam - memang kaya akan nutrisi, salah satunya magneisum.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X