Mengenal Ghrelin, Hormon yang Mengatur Sensasi Lapar dan Kenyang

Mengontrol ghrelin untuk menurunkan berat badan

Hormon ghrelin dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur dan memelihara beberapa fungsi vital dalam tubuh.

Namun, ghrelin juga memainkan peran kunci untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang.

Mengurangi kadar ghrelin dapat menurunkan nafsu makan. Alhasil, cara ini bisa menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan.

Tapi, untuk menurunkan berat badan kita juga harus mengontrol faktor perilaku dan lingkungan.

Baca juga: 4 Hal yang Bikin Diet Rendah Karbohirat Gagal Turunkan Berat Badan

Untuk mengurangi kadar ghrelin secara alami, kita bisa melakukan hal berikut:

- Mengurangi asupan fruktosa

Banyak riset membuktikan mengonsumsi makanan tinggi fruktosa dapat meningkatkan ghrelin.

Peningkatan kadar hormon ghrelin juga bisa meningkatkan nafsu makan yang turut memicu kenaikan berat badan.

- Meningkatkan asupan protein

Mengkonsumsi makanan tinggi protein dapat menekan ghrelin, yang menyebabkan perasaan kenyang yang lebih berkelanjutan.

- Olahraga

Riset 2018 membuktikan latihan aerobik yang intens dapat mengurangi kadar ghrelin.

Di sisi lain, sementara yang lain menemukan bahwa latihan sirkuit dapat meningkatkan kadar ghrelin.

Meskipun beberapa bentuk olahraga dapat meningkatkan kadar ghrelin, kondisi ini tidak memiliki pengaruh signifikan pada rasa lapar.

Olahraga juga memengaruhi hormon lain, seperti insulin dan leptin, yang juga berperan dalam rasa lapar.

- Mengurangi stres

Tingkat stres yang tinggi dan kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar ghrelin.

Oleh karena itu, stres tinggi juga bisa memicu peningkatan nafsu makan.