Kompas.com - 17/09/2020, 09:12 WIB
Ilustrasi memasak makanan sehat GeorgeRudyIlustrasi memasak makanan sehat

KOMPAS.com - Gaya hidup sehat kini banyak dilirik berbagai kalangan. Rutinitas olahraga juga menjadi hal yang lazim dilakukan setiap pagi atau sore hari.

Tapi, ketika akan berolahraga, banyak orang dibingungkan haruskah makan lebih dulu atau tidak.

Pasalnya, aktivitas ini membutuhkan banyak energi. Tapi di lain sisi, berolahraga dengan perut penuh juga menimbulkan ketidaknyamanan.

Baca juga: Tips Diet dan Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut

Pada dasarnya, memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berolahraga memang penting bagi tubuh. Untuk itu, mengetahui apa makanan terbaik sebelum berolahraga penting dilakukan, selain kapan waktu terbaik mengonsumsinya.

Ada beberapa makanan yang paling baik dikonsumsi sebelum berolahraga untuk mencapai target kebugaran.

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Nutrition Today tahun 2018 menemukan bahwa asupan protein penting dimakan sebelum berolahraga kekuatan seperti angkat beban untuk menyediakan energi untuk olahraga intensitas rendah.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Para peneliti juga menggarisbawahi bahwa penelitian masih menunjukkan bahwa karbohidrat adalah sumber energi yang sangat diperlukan untuk olahraga dengan intensitas tinggi.

Lalu, apa saja makanan terbaik yang perlu dikonsumsi sebelum berolahraga?

1. Pisang

Bagi Anda yang hanya punya waktu singkat sebelum berolahraga, pisang dapat menjadi pilihan yang tepat.

Anda bisa mengonsumsi pisang bahkan dalam waktu 5 hingga 10 menit sebelum berolahraga.

Melansir dari Web MD, pisang memiliki karbohidrat yang mudah dicerna yang dapat memberi tenaga tanpa membebani Anda.

Baca juga: Benarkah Olahraga Lari Setelah Makan Bahayakan Tubuh?

Tak hanya itu, pisang juga merupakan sumber antioksidan dan kalium yang baik untuk mencegah kram otot selama berolahraga.

Dikutip dari Men's Jurnal, Anda juga bisa menambahkan dua sendok makan selai kacang dan madu ketika mengonsumsi pisang.

Itu akan menjadi sumber glukosa yang lambat dan stabil dicerna oleh tubuh.

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan banyak energi untuk Anda berolahraga.

Jenis karbohidrat ini lebih lambat dilepaskan ke aliran darah sehingga tidak akan membuat Anda mengalami lonjakan kadar gula darah.

Dikutip dari Business Insider, beberapa biji-bijian terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga seperti beras merah, biji gandum utuh, roti gandum utuh atau multigrain.

Karena biji-bijian ini membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sebaiknya Anda mengonsumsinya sekitar satu jam sebelum berolahraga.

3. Oat

Jika Anda rutin melakukan olahraga di pagi hari, semangkuk oatmeal dapat menjadi pembuka.

Seperti biji-bijian, oat juga menyediakan banyak energi bagi tubuh yang lambat dilepaskan ke aliran darah.

Baca juga: Olahraga Dulu atau Sarapan Dulu, Mana yang Lebih Baik?

Anda bisa menambahkan buah-buahan berserat tinggi dalam mangkuk oatmeal sebagai sarapan. Tubuh akan mencerna karbohidrat dalam kombinas ini dengan lebih lambat.

Keuntungan kombinasi ini adalah gula darah lebih stabil dan Anda merasa berenergi lebih lama.

Sama seperti mengonsumsi biji-bijian, sebaiknya Anda memakan oat satu jam sebelum berolahraga.

4. Yogurt dan buah

Jika Anda hanya punya waktu setengah jam sebelum berolahraga, tak ada salahnya makan yogurt dan buah. Tapi perlu diingat, pilihlah yogurt tanpa pemanis tambahan.

Makanan ini dapat menjadi sumber karbohidrat, cairan, dan protein sekaligus.

Anda bisa menjadikan kombinasi ini menjadi smoothie agar lebih mudah dicerna. Dengan kombinasi ini Anda tidak akan merasa lesu selama berolahraga.

Penambahan buah menjadi sumber gula sederhana yang mudah dicerna yang baik untuk olahraga intensitas tinggi.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Hiperparatiroidisme

Hiperparatiroidisme

Penyakit
5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

Health
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Penyakit
3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

Health
Sakit Lutut

Sakit Lutut

Penyakit
3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

Health
5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

Health
Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Health
Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Health
Impotensi

Impotensi

Penyakit
5 Obat Prostat dan Fungsinya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

Health
Meningitis

Meningitis

Penyakit
6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

Health
Acrophobia

Acrophobia

Penyakit
Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.