Kompas.com - 09/10/2020, 20:30 WIB
. SHUTTERSTOCK.

KOMPAS.com - Senam kegel adalah latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul.

Panggul adalah bagian tubuh manusia yang letaknya di antara pinggul.

Bagian tubuh ini berfungsi menyangga organ reproduksi.

Otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan masalah seperti susah menahan buang air atau beser.

Tak pelak, pria maupun wanita sama-sama membutuhkan senam kegel.

Baca juga: Apakah Wanita Bisa Hamil walaupun Sperma Dikeluarkan di Luar Vagina?

Manfaat senam kegel

Wanita dan pria bisa sama-sama memetik manfaat senam kegel.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dilansir dari Healthline, otot dasar panggul wanita bisa melemah karena kehamilan, persalinan, penuaan, atau berat badan bertambah.

Otot dasar panggul wanita berfungsi menopang rahim, kandung kemih, dan usus besar.

Jika otot dasar panggul melemah, organ panggul wanita bisa turun ke dalam vagina.

Rasanya sangat tidak nyaman dan bisa menyebabkan wanita susah menahan buang air kecil.

Baca juga: Vagina Becek: Penyebab dan Cara Mengatasi

Tak hanya wanita, otot dasar panggul pria juga bisa melemah seiring pertambahan usia.

Kondisi tersebut bisa menyebabkan pria susah menahan buang air kecil dan besar, terutama bagi pria yang telah menjalani operasi prostat.

Selain manfaat di atas, senam kegel juga bisa meningkatkan kualitas seks.

Melansir WebMD, pria yang rutin melakukan senam kegel lebih puas saat berhubungan seks karena bisa lebih baik dalam mengontrol orgasme dan ejakulasi.

Baca juga: Kenapa Kencing setelah Berhubungan Seks itu Penting?

Cara senam kegel sederhana

Hal yang perlu diperhatikan, selalu kosongkan kandung kemih sebelum memulai senam kegel.

Untuk pemula, coba cari tempat yang tenang untuk senam kegel, baik dengan posisi duduk atau berbaring.

Cara senam kegel sederhana cukup praktis. Anda bisa memulainya dengan meregangkan otot dasar panggul selama tiga hitungan.

Setelah itu, kendurkan kembali otot yang tertahan tersebut selama tiga hitungan.

Ulangi latihan senam kegel sampai setidaknya sampai 10 kali putaran.

Setelah lancar berlatih, senam kegel sebaiknya dilakukan dua sampai tiga kali, masing-masing 10 putaran setiap hari.

Baca juga: Miss V Sakit setelah Berhubungan Seks, Begini Cara Mengatasinya...

Kapan perlu ke dokter?

Senam kegel umumnya tidak berbahaya. Bahkan, Anda bisa latihan senam kegel di sela-sela aktivitas seperti gosok gigi, menyetir, atau menonton TV.

Efek atau manfaat senam kegel umumnya mulai terasa setelah Anda latihan rutin selama 15 minggu.

Coba minta bantuan dokter jika Anda kesulitan melakukan senam kegel.

Dokter bisa membantu dengan cara memberikan tips atau alat khusus untuk membantu senam kegel.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Henti Jantung Mendadak

Henti Jantung Mendadak

Penyakit
Kenali Apa itu Epilepsi, Gejala, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Epilepsi, Gejala, dan Penyebabnya

Health
Amaurosis Fugax

Amaurosis Fugax

Health
4 Jenis Darah Rendah yang Bisa Terjadi

4 Jenis Darah Rendah yang Bisa Terjadi

Health
Alzheimer

Alzheimer

Penyakit
7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi pada Penderita Diabetes

7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi pada Penderita Diabetes

Health
Paraplegia

Paraplegia

Penyakit
9 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Hepatitis

9 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Hepatitis

Health
Clubfoot

Clubfoot

Penyakit
9 Penyebab Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

Health
Alergi Telur

Alergi Telur

Penyakit
9 Gejala Darah Rendah pada Ibu Hamil yang Perlu Dikenali

9 Gejala Darah Rendah pada Ibu Hamil yang Perlu Dikenali

Health
Glaukoma

Glaukoma

Penyakit
Apakah Minum Kopi Bisa Memengaruhi Kesuburan?

Apakah Minum Kopi Bisa Memengaruhi Kesuburan?

Health
Kurap

Kurap

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.