Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/10/2020, 12:04 WIB

KOMPAS.com - Sistem pencernaan yang berfungsioptimal tentu sangat penting agar tubuh terpenuhi nutrisinya.

Sayangnya, pencernaan seringkali mengalami berbagai gangguan yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada tubuh.

Berbagai masalah pencernaan yang kerap menghantui banyak orang antara lain:

  • naiknya asam lambung
  • penumpukan gas
  • diare
  • sembelit
  • mual dan muntah
  • kram usus.

Baca juga: 6 Hal Pemicu Perut Buncit yang Tak Bisa Disepelekan

Bagaimana cara mencegahnya?

Kabar baiknya, ada berbagai cara mudah untuk mencegah gangguan pencernaan. Berikut cara tersebut:

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

1. Konsumsi serat yang cukup

Serat terlah terbukti membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, serat juga menjadi nutrisi penting dalam menjaga fungsi pencernaan.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi serat sebesar 38 gram per hari untuk pria di bawah 50 tahun.

Sedangkan wanita dengan kelompok usia yang sama disarankan untuk mengonsumsi serat sebesar 25 gram per hari.

Untuk pria yang berusia di atas 50 tahun, konsumsi serat harian yang dianjurkan sebesar 30 gram.

Sedangkan untuk wanita dnegan kelompok usia yang sama sebesar 21 gram.

Makanan yang mengandung serat alami antara lain buah, sayuran, kacang polong, dan biji-bijian.

2. Perhatikan asupan cairan

Air juga membantu membersihkan sistem pencernaan agar berfungsi optimal. Asupan air yang cukup juga membantu mencegah sembelit dan penyerapan nutrisi serta pemecahan makanan.

Itu sebabnya, kita disarankan untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari.

Namun, hindari menambahkannya dengan pemanis buatan karena hanya akan memperburuk masalah pencernaan.

3. Makan dalam porsi kecil

Makan berlebihan akan membuat sistem opencernaan kelebihan beban dan tak bisa memecah serta menyerap nutrisi secara maksimal.

Selain itu, makan dalam prosi besar bisa memicu sakit perut karena bisa menyebabkan naiknya asam lambung.

Makan berlebihan juga mamicu penumpukan gas, mual dan muntah.

Baca juga: Waspadai, 5 Hal Pemicu Perut Kembung

4. Lakukan manajemen stres

Stres juga bisa memicu gangguan pada pencernaan. Oleh karena itu, kita juga ahrus memiliki manajemen stres yang baik.

Saat merasa hidup banyak tekanan, kita bisa melakukan relaksasi seperti olahraga, meditasi, yoga, atau melakukan hobi.

Jika stres yang kita hadapi tergolong kronis, kita juga bisa meminta bantuan profesional.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+