10 Penyebab Sering Lapar yang Kerap Tidak Disadari

3. Kurang lemak

Selain protein, kekurangan lemak juga bisa jadi penyebab sering lapar.

Seperti diketahui, lemak berperan penting dalam membuat perut kenyang.

Pasalnya, lemak butuh waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga lebih lama bertahan di perut.

Selain itu, makan lemak juga memicu pelepasan hormon yang meningkatkan rasa kenyang.

Namun, pastikan untuk memilih makanan yang mengandung lemak sehat seperti ikan, minyak zaitun, telur, sampai alpukat.

Hindari lemak jahat dan lemak trans seperti gorengan agar tetap sehat.

Baca juga: 6 Cara Mudah Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan

4. Minim serat

Penyebab lapar terus juga bisa dipengaruhi kurangnya asupan serat.

Mengonsumsi makanan yang tinggi serat dapat membantu mengendalikan rasa lapar.

Serat membantu memperlambat laju pengosongan perut, sehingga makanan bertahan lebih lama di perut.

Selain itu, makan serat juga memengaruhi pelepasan hormon untuk mengurangi nafsu makan.

Untuk memastikan tubuh tidak kekurangan serat, pastikan untuk selalu makan buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Kurang tidur

Shutterstock Ilustrasi

Tidur yang cukup diperlukan untuk mengontrol fungsi otak dan sistem daya tahan tubuh agar tetap optimal.

Selain itu, tidur yang cukup juga bisa mengendalikan hormon perangsang nafsu makan.

Kurang tidur membuat kadar ghrelin meningkat, sehingga seseorang jadi sering lapar.

Baca juga: 7 Tanda-tanda Terlalu Banyak Makan Daging