4 Jenis Makanan yang Baik untuk Masa Kehamilan

Kompas.com - 22/10/2020, 13:34 WIB
Ilustrasi ibu hamil. (Dok. Shutterstock) Ilustrasi ibu hamil.

Asupan buah dan sayuran sangat penting bagi ibu hamil, terutama selama trimester kedua dan ketiga.

"Konsumsilah lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari," saran Krieger.

Menurutnya, sayur dan buah membantu mencukupi asupan serat, vitamin, dan kalori. Selain itu, serat juga rendah kalori sehingga tidak menyebabkan penambahan berat badan.

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak sangat penting untuk mendukung pertumbuhan bayi. Komponen ini bisakita temukan dalam berbagai makanan seperti daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, keju, susu, dan biji-bijian.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber energi penting dalam makanan serta menyediakan serat, zat besi, dan vitamin B.

Krieger menyarankan agar para wanita setidaknya memilih setengah asupan karbohidratnya berasal dari biji-bijian, seperti oatmeal, pasta atau roti gandum dan nasi merah.

Baca juga: Mengenal Serangan Jantung Widowmaker dan Cara Mencegahnya

4. Produk susu

Untuk kesehatan selama masa kehamilan, Krieger menyarankan para wanita hamil agar mengonsumsi tiga hingga empat produk susu setiap hari, seperti yogurt dan keju.

Produk susu mengandung nutrisi penting yakni, kalsium, protein, dan vitamin D.

Selain pola makan sehat, vitamin prenatal juga perlu dikonsumsioleh ibu hamil.

Pasalnya, beberapa jenis nutrisi - seperti asam folat dan zat besi - sulit di dapat dari makanan saja.

Akan tetapi, periksa label produk untuk memastikan komposisi vitamin tersebut benar-benar aman dan konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsinya.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads X